倒立減肥這麼有效果 你竟然還不會?
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【導讀】:女星們紛紛在曬出了自己的倒立健身照,倒立有什麼好處呢?倒立真的能減肥嗎?天天跑步跑膩了,不妨試試時下最流行的倒立減肥法吧。
倒立的好處有哪些?
一、促進血液循環~~ 減腿部肥肉,保持好身形~~
二、倒立可促使血液迴流,特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分,有助於盆腔內器官的新陳代謝,對身體大有好處!
三、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
四、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來 決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
倒立減肥的正確方法
第一步:起步
手掌抓地離牆面10-20釐米,用單腳蹬地向上推,倒向牆面,用腳掌支持。
第二步:練習
初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應。
第三步:尋找平衡點
在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了,能離牆倒立是因爲有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立,在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前以後分擔力量,輕輕離開牆面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握後就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度。
第四步:離牆訓練
找到平衡點後就可以嘗試離牆了,如圖。
第五步:成果展示
我現在已經能離牆10多秒了。
注意安全,在支撐不住的時候不要勉強
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