不做泡芙女!3組肌力訓練緊實線條讓你瘦的更有型
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【導讀】:雖然體重數字看上去很好,但身上軟綿綿的肉看上去還是超級顯胖!怎麼才能擺脫這惱人的“泡芙女”稱號呢?不妨在日常訓練中加入一些肌力訓練,鍛鍊肌肉線條,讓自己瘦的更有型。
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雖然體重數字看上去很好,但身上軟綿綿的肉看上去還是超級顯胖!怎麼才能擺脫這惱人的“泡芙女”稱號呢?不妨在日常訓練中加入一些肌力訓練,鍛鍊肌肉線條,讓自己瘦的更有型。
肱三頭肌運動
【1分鐘】
如果想要鍛鍊手臂處的肱三頭肌,就需要藉助到外力哦!有啞鈴最好,沒有啞鈴的話,裝滿水的礦泉水瓶也是很好的器材。
1雙手握住水瓶,手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。
2將手肘往後彎再向上,重複動作。
如果想要挑戰更高難度的話,可以將礦泉水瓶換成書哦!適當的增加了重量後,訓練效果會更好。
Point
手臂一定要夾緊,消除蝴蝶袖非常有效。
側棒式手臂內收
【1分鐘】
側棒式能練到核心肌羣與側腰線條,有水桶腰煩惱的MM平時就要多多練習這個動作咯!可以有效緊實腰線。
1側身,右手肘撐地,手肘要在在肩膀正下方,左手輕扶耳後,膝蓋併攏,腳尖對齊。
Point
背部打直千萬不要駝背
2左腳擡高,左膝蓋內收碰手肘,再回到動作1 ,換邊重複進行。
Point
注意保持腰、臀不往下掉。
後腿擡膝穩定運動
【1分鐘】
除了移動腿部之外,身體其他部位都是穩定不動的;不要求快,在進行時,動作越慢越好哦!這招也能有效鍛鍊到下半身及核心肌羣。
1雙腳膝蓋微彎,右腳略擡起。上半身微前傾,雙手放在腰部的位置,以保持平衡。
2雙手向前伸直,右腳往後踩一大步,先吸氣再吐氣,接着右膝蓋往前收回,再換左腳重複進行。
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