每天徒步幾公里能減肥 每天徒步20公里能減肥嗎
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【導讀】:每天徒步幾公里能減肥因人而異,因爲每個人體質和運動強度都不一樣,所以減肥效果也是不一樣的。下面一起來看看每天徒步20公里能減肥嗎?
每天徒步幾公里能減肥因人而異,因爲每個人體質和運動強度都不一樣,所以減肥效果也是不一樣的。
一般徒步十公里,正常飲食堅持一個月,能減肥10-20斤。
行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因爲它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。
每天徒步1英里,死亡風險就能降50%
“走路可看作治療癌症的特效藥!”研究的發佈者,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持徒步1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
每天徒步20公里可以減肥,但是並不建議這樣做,容易對身體產生傷害。
1、不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下,還拼命讓自己運動下去,極有可能讓身體處於無氧運動狀態,這樣是不利於脂肪的燃燒的。
2、容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大,對身體無疑是一大傷害。無論是運動員,還是普通健身者,特別是需要減肥的人,都應掌握合理的運動量,如果運動不得法,不懂得適可而止,有時會事倍功半,陷入極端。
3、會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動,會消耗儲存在肌肉裏的肝糖,糖分消耗後會使血糖下降,空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後,會增加攝取的熱量,反而變得更胖。相對於此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由於這類活動不會讓血糖下降,所以也不會讓食慾大增。
4、需要有氧和無氧運動的結合
無氧代謝主要消耗糖原,糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能,因此,無氧與有氧結合減脂效果更好;先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當您開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。
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