肱二頭肌鍛鍊方法有哪些 8組動作天天練撐爆你的袖口
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
【導讀】:肱二頭肌鍛鍊方法有直立啞鈴交替彎舉、佈道凳彎舉、直立槓鈴彎舉、單臂啞鈴蹲坐彎舉和錘式彎舉等。下面一起來看看8組鍛鍊肱二頭肌動作。
肱二頭肌鍛鍊方法有直立啞鈴交替彎舉、佈道凳彎舉、直立槓鈴彎舉、單臂啞鈴蹲坐彎舉和錘式彎舉等。
1、直立啞鈴交替彎舉
彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。然後慢慢放臂還原。整個動作全程不能聳肩。一支手臂12個一組,做4組。
2、佈道凳彎舉
下放時,要下放到底部,並有意識的將胳膊伸直;上舉時,肘部將凳子緊,不要左右晃動,注意力集中在肱二頭肌下端,發力上舉,帶動整個肱二頭肌的收縮。12個一組,做4組。
3、直立槓鈴彎舉
快起慢放。上舉時,給點爆發力;下放時,控制住,不要被槓鈴帶走。正握做12個了,馬上反手握住做12個,這爲一組,做4組。
4、單臂啞鈴蹲坐彎舉
吸氣,以肘關節爲支點,前臂由腿前向上彎起。到“頂峯收縮”位後,稍停頓。呼氣,緩慢回覆至起始位。往回落時,還是要控制住不要被啞鈴帶走。一邊手臂12個爲1組,做4組。
5、錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴。右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發力。
6、箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側,自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步展開(左腿前,右腿後),同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢,然後重複(右腿前,左腿後)。做10次,或連續做20秒。感覺到力竭時,改爲啞鈴箭步蹲,以較快速度做4分鐘。組間休息10秒,共做8組。
7、交替屈臂
交替屈臂鍛鍊要領:交替屈臂就是兩臂交替着前後彎曲,一邊兩臂得到均勻鍛鍊。雙腳分開站立,平踩在地上。兩隻手握着啞鈴,分別垂在身旁,掌心朝內。
右手前臂彎曲至胸前,使啞鈴舉至與肩同高,手肘應朝上。放下右臂的同時舉起左臂,做相同的動作,身體不要向後仰來幫助舉起啞鈴。假如你需要身體輔助發力才能舉起啞鈴,就證明啞鈴過重你你還是先降低重量鍛鍊。
8、掄錘動作
每隻手拿一個啞鈴,掌心朝內。兩手垂在身旁。彎曲手臂舉起啞鈴至與肩同高。前臂內側應朝內。
9、坐式啞鈴外彎舉
坐在椅子或長椅上。右手拿一個啞鈴,手臂垂下來,使手肘放在右大腿內側。舉起啞鈴至肩的高度。保持5至10秒,主要呼吸節奏,然後慢慢放下。另一隻手重複相同步驟。
平板支撐有哪些鍛鍊方法?平板支撐每次練習幾組?
袁珊珊馬甲線鍛鍊口訣 女生馬甲線鍛鍊方法
動感單車適合每天騎嗎 動感單車可以鍛鍊哪些部位
每天輕鬆做3動作 鍛鍊眼力防眼疲勞
練翹臀的動作有哪些 練翹臀最有效的動作gif動圖
6個簡單減肥動作 輕鬆鍛鍊全身肌肉
練出馬甲線這個夏天你就贏了!6組腹肌運動助力
肱二頭肌鍛鍊動作 肱二頭肌如何鍛鍊
斜方肌鍛鍊方法
跳繩都鍛鍊什麼 跳繩鍛鍊哪裏的肌肉
肱二頭肌鍛鍊方法 練肱二頭肌的男人最性感
女生練胸肌可以豐胸嗎?豐胸又挺胸的胸部鍛鍊方法
爬行運動鍛鍊哪些肌肉 爬行運動對女性的好處
睡前一個動作出8塊腹肌 練腹肌的8個動作動態圖
打籃球鍛鍊哪些肌肉 打籃球需要練什麼力量
臂肌鍛鍊方法
胸肌一天能練多久 練胸肌一天做多少個俯臥撐
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
健身肱二頭肌鍛鍊方法有哪些
10天鍛鍊八塊腹肌:8個高效率的腹肌鍛鍊動作
練出馬甲線這個夏天不用愁!9組高效運動練腹肌
無氧運動的好處和壞處 無氧運動的鍛鍊方式有哪些
深蹲擔心大腿變粗了?別說這組蜜桃臀的鍛鍊方法沒教給你