大學生中學生引體向上標準 中學生引體向上怎麼練
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【導讀】:引體向上不僅是成年人會做的一項體育鍛煉,而且還被列入了中學生的考覈分數。一起來看看大學生中學生引體向上標準,中學生引體向上怎麼練?
中學生引體向上標準是根據年級依次增加的,初一是4個,高三是3個。
對於初中、高中、大學各年級男生而言,引體向上由“選測”變爲“必測”,佔總評分權重的10%。引體向上將作爲附加分指標計入學年總分。根據評分標準,初一男生引體向上做4個纔算及格,從初二到高三及格標準依次增加1個,高三及格線爲9個。
雖然每個學校拿到的考試標準是一致的,但是在執行的時候會有差異。如果你的監考老師要求做身體平穩,雙腿向後交叉的標準引體向上,要想短期提高引體向上的數量基本不太可能。如果你的監考老師睜隻眼閉隻眼,允許你們藉助腰腹力量,那麼非常適合短期內提高引體向上的數量。
根據引體向上的測試標準,對大一大二的學生來說,5個以下是0分,10個及以上是及格,而要想得到滿分,則需要達到19個。
根據研究無論是瘦削的眼鏡男,還是面色紅潤的小胖墩,很多人都是同樣的結局:臉憋得通紅,身體胡亂擺動,單槓剛過了下巴,很多人就已經體力消耗大半,雙手死死抓着單槓,身體垂掛着,任憑他怎麼努力,下巴還是難以越過單槓,1分鐘過去了,電子屏幕上顯示他的成績爲零,他連最低標準5個都沒完成。
引體向上次數在2個以下的有5人,3-5個的有9人,6-9個的有11人,10-15個的有4人,16個及以上的僅有1人。也就是說,在統計的這30名測試的大學生中,不及格的多達25人,佔比超過80%,即使是及格的學生,也多數集中在及格線上。
1、鎖定法
如圖所示,拉起身體到達頂部和九十度停留,鎖定身體,此方法能極大提升上肢和背部的耐力,維持得越久越好。
2、力竭法
調整好狀態,先做一組極限引體向上,比方說極限是八個,那麼這組做完後休息三分鐘,下一組至少要做到七個,然後再休息三分鐘,下一組至少要做到六個。這樣一直遞減到一個,做到一的時候就變成十秒一組,每組一個,直到一個都做不了爲止。
3、金字塔組
如圖所示,第一組做三個,休息五秒,第二組兩個,休息五秒,第三組一個,再休息五秒,第四組兩個。按照321232123來做,依照個人能力做2-3組。
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