美體塑形從沐浴開始 舒適享“瘦”
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【導讀】:一天工作忙碌閒下來之後,泡個澡無疑是最舒服和享受的事情。你沐浴的目的是什麼呢?溫暖身體?清除污垢?但僅僅是這樣嗎?其實,沐浴時結合溫度、水壓、浮力等各要素考慮,就能把沐浴變成富有創造性而又可達到美...
1.舒緩脖子和肩膀處的痠痛!
長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感,還有寒症等引起的血液循環不良,這些都是造成脖子和肩膀處痠疼的原因。沐浴時做些促進血液循環的運動,可有效緩解這兩處的痠痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘,然後再開始做練習。
分別向前後、左右擺動頭部,動作要輕緩。一次一個來回,分別做四次。2.塑造美好的胸型!
美好的胸型不在罩杯大小,形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習,就可鍛鍊胸部肌肉,擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。
兩手手心在胸前合攏,用力互相按壓。一回10秒,做5回。用力時向外吐氣。
雙手交叉,將手臂併攏,手肘擡高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒,做5回。在浴盆內跪坐,雙手放在身後。用兩手握住腳指,一邊向前擡腰一邊用力挺起胸部。反覆做3到5回。3.改善寒症,擁有良好睡眠!
不易入睡或睡眠淺,還有肩膀痛或腰痛等症狀,這些都是寒症帶來的煩惱。
針對寒症的基本沐浴法是溫水中(39℃~40℃)的半身浴,而促進血液循環的"溫冷交替浴"也是讓身體從裏到外變暖的好辦法。
42℃~43℃左右的熱水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。
離開浴盆,用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反覆做5回。半身浴結束後,用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷,不妨一試。
4.塑造纖細有致的腰間曲線!
腰部儘量保持不動,只轉動上半身,然後靜止5秒鐘左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。
5.消除腰部疼痛!
長期從事辦公室工作或長時間站立,還有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的,推薦在39℃~40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴,再配合一些簡單的運動。
但該方法不適用於腰部劇痛或腰間扭傷的人。
雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰,只轉動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。
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