正確早餐+運動=有效燃脂……
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【導讀】:如何用早餐來增加能量,燃燒脂肪 ,開啓你美好的一天呢?以下幾種方案一起來借鑑借鑑吧。
如何用早餐來增加能量,燃燒脂肪 ,開啓你美好的一天呢?以下幾種方案一起來借鑑借鑑吧。
英國諾丁漢大學的研究表示:改變起牀後食用的碳水化合物的種類,能幫助你在後面的運動過程中燃燒雙倍的脂肪。
早期的研究發現,運動員變換早餐攝入的碳水化合物的種類,能使得他們的脂肪燃燒最大化。而這項新的研究表明,作爲初級鍛鍊者而非職業運動員的我們也可以從中獲益。
研究顯示:如果早餐吃得正確,可以延長飽腹感,使我們一天都不覺飢餓。其關鍵在於:選擇不易消化的食物,比如高纖維未精煉的碳水化合物,代替那些能快速轉化爲熱量的食物。
以下爲四種早餐替代方案:
灑着葡萄乾的玉米、小麥薄餅,可替換爲:灑着草莓或桃子的穀物早餐;
半個塗着果醬的百吉餅或肉鬆餅,可替換爲:塗着花生醬的全麥皮塔餅;
加入紅糖的熱小麥早餐,可替換爲:加入藍莓的燕麥片;
塗抹着糖漿的凍華夫餅,可替換爲:1個雞蛋、1片全麥吐司和1個蘋果。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢?下面教給你甜食的安全食用規則,放心吧!這麼吃絕不會胖!
第一類:蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材可是極大考驗,據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量:
▲cheese蛋糕——1/3塊;
▲提拉米蘇——1/2塊;
▲奶油蛋糕——奶油少量、1塊
輕鬆建議:一份甜點兩個人分着吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
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第二類:麪包、甜圈
麪包以低甜度或者全麥的比較好,但是由於麪包屬於精加工食品,因此加工的過程也會造成熱量,而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量:
▲甜麪包(小)1個;
▲夾肉式漢堡或熱狗:1/2個;
▲甜圈:一份一個;
▲三明治:1/2個
輕鬆建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡麪包及丹麥麪包的熱量較高,食用時可酌情攝取。
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第三類:餅乾、夾心餅、巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但也屬於高熱量食品,跟麪包很相似,選擇甜度較低的爲好。而那些看起來油油的餅乾,則是減肥 的大敵。
安全份量:
▲蘇打餅乾:30克;
▲普通餅乾:4-5片;
▲奶酥餅乾:2-3片;
▲夾心餅乾:3塊;
▲威化夾心:3塊;
▲巧克力派:一次一個
輕鬆建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬於最高,雖然口味香濃,但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
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第四類:果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。
安全份量:
▲果凍:一份2杯;
▲日式甜點(小):一份兩個;
▲中式甜點:月餅1/2個;
▲蛋黃酥:1/2個;
▲鳳梨酥:1個
輕鬆建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。
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第五類:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是隻要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的熱量雖然高,但因爲裏面含有不少水分,吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍!
安全份量:
▲巧克力條:1/3條;
▲巧克力塊:3塊;
▲冰淇淋拼盤:1/3盤(含有水果) ;
▲冰淇淋球:1球;▲鮮奶冰淇凌:2球
輕鬆建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇凌的一半,也比較營養健康,而一般來說,黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。
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零戒備甜點:低熱量又可飽腹的完美點心
零戒備甜點:低熱量又可飽腹的完美點心
1、低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2、菜棒,如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
3、梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
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