有氧運動大集合 晴天雨天照樣瘦
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【導讀】:前一秒還陽光明媚,後一秒就傾盆大雨。本來計劃好的戶外減肥計劃全部泡湯。遇到這樣的情況怎麼辦?小編推薦室內戶外有氧運動減肥大集合,減肥計劃不再被打亂。
下雨天 室內有氧運動
1.健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
8.壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
大晴天 戶外有氧運動
1.慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一,相比於跑步,對身體的負擔較小,而且很容易駕馭,每小時卡路里消耗量爲357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大,可是當我們快跑的時候,呼吸會被打亂,不知不覺會變成無氧運動,就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂爲首要,腳步不一定要快,保持暢順正確的有氧呼吸纔是王道。
2.步行
步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了,可是根據步行方式的差異,卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走,只能消耗131卡的熱量,如果當成是一項減肥運動,調整好姿勢,保持正確的呼吸,每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式,纔能有更多的機會消耗卡路里哦。
3.游泳
對身體負擔較小,卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據不同的泳姿,消耗熱量的效率也有所差異,其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地遊自由泳,不需要過大的運動量,也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!
4.水中漫步
水中漫步與游泳類似,由於水的浮力,對身體帶來的負擔很小,平常不太運動的人也能輕鬆做哦!當在水中行走時,水對身體帶來的刺激,以外地能鍛鍊平時陸上運動無法活動的部位,每小時能消耗210大卡的熱量。
5.爬山
春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續20分鐘以上的爬山纔算有氧運動。
6.保持舞動的節拍
舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞,從踢踏舞到搖擺舞,從公園舞池到社區,從俱樂部到培訓班,只要留意,夏日黃昏都有優美的旋律響起,只要願意,你都能隨着炫動節拍翩翩起舞。
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