如何讓下半身更性感 只需一個運動
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
【導讀】:女人下半身的性感太重要了,千萬不要腿粗肥臀,否則你離大媽就不遠了。那麼,做什麼運動可以瘦下半身呢?
帶你瞭解這項運動:
風靡全球的spinning運動,被譽爲車輪上的贏家,在中國有一個非常形象的名字―――動感單車,這是一種通過對不同的速度及阻力的練習,配上健身 房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如雨,燃燒你多餘脂肪的運動。關於spinning的起源,有兩個版本。一種說法是喜愛自行車運動的澳洲人,根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動,其英文名字“spinning”(旋轉)極貼切地概括了它的特點,就是要你通過運動使車輪不停地旋轉,從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果;另一種說法稱其源自美國,目前在法國、意大利、以色列、南非最爲火爆。
動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪,但它是固定在地面上的,當你坐在上面,進行着與普通自行車一樣的蹬車動作,就可以使這種單車的車輪轉動,但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨特的地方就是可以自由改變車輪的阻力,座位和手柄(就是車把)都可以很方便地根據個人的身材調節,運動的時候要大家一起來,配合音樂和燈光的節奏改變蹬車的速度和難度大小,模仿上山、下坡等自然的騎車動作。由於配有始終固定在蹬板上的安全腳套,安全係數絕對可以放心。
訓練情況:
伴着國際最新流行的激昂強勁的音樂,跟隨着教練帶有煽動性的口號做着瘋狂的、新奇的、刺激的動作,帶着汗流滿面的青春面孔,在一輛輛類似自行車的單車上,奮力地做着蹬車運動。時而在單車上以坐姿蹬車,時而又站起來用立姿蹬車,有時候還會模擬着上山、下坡等自然的騎車動作。
一節單車課程爲45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘,由於國內剛起步,所以時間短一些。),前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,令線條更好看。
運動消耗:
據介紹,騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量,而且其穩固性和無位移性,使訓練的安全係數增加,是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一節45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。
隊友經驗:
因爲是第一次上這個課,免不了要向旁邊車上的mm請教,她已經騎了一年了,體重已經由120降到90多了,她說現在不爲減肥 了,只是已經離不開這種充滿魅力和活力的運動了……god,我眼前明明是一個身材健美皮膚緊緻的漂亮妹妹,怎麼也想不到她曾經是個胖妞妞啊,因此,我覺得有必要把這麼好的減肥運動推薦給正在爲肉肉發愁的姐妹們,快點找你身邊的運動會所,看看有沒有動感單車,如果有,一定要參加哦!!!
當然,塑身按摩油中還有其他成分,比如檸檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各種成分透過自然的植物香氣與能量,刺激循環系統,使血液循環暢通,幫助解決肥胖症和水分滯留體內等問題。
如何講情話讓他更感動
運動健身:7個方法,讓你的運動更持久
如何運動才能減肥:5個運動技巧讓你減肥事半功倍
讓高潮來得更猛烈些!如何讓女性私處變得更加敏感
只需連着做5個動作 3分鐘甩雙下巴
只需一個枕頭 做三個動作猛瘦大腿
3大另類減肥食物 讓下半身變性感
如何有效瘦手臂 日常瘦手臂只需這四個動作
只需四個減肥動作 讓你腿細胸也大
運動健身讓女性身體更加健康精力充沛
拯救鬆垮下半身 一個深蹲動作就夠了!
如何選擇合適的牛仔褲 讓你更苗條性感
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
如何讓身材豐滿又性感 曝六個祕訣
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
如何讓屁屁更翹更挺 必學五個動作
運動男性如何讓肌膚更健康?
運動時適合什麼髮型? 運動時帽子如何搭配?運動時背心如何穿搭?運動時風衣如何穿搭?運動時如何配色?
下半身肥胖減肥做什麼運動 減下半身什麼運動最好
專瘦下半身五個動作 有圖一看就會
只需三個簡單運動 讓陰道變緊變窄
曝20個減肥小祕訣 瘦出性感下半身
中醫按摩提臀法 讓你下半身超性感