日本人氣減肥操 徹底改變臃腫體型
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
【導讀】:以下這一組來自日本的超高人氣減肥操,可以徹底的改變你的臃腫體型,讓你的身材無論何時何地都能性感撩人。
1、雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放鬆,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前後疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重複數次。
提示:在做收臂動作時,切勿放鬆手臂將其放下,令胸廓內收,背部弓起來,同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊着大腿兩側,全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢,雙腿與地面形成的角度小於90度,骨盆以上的腰部往後仰起,令上身再次垂直地面,注意不要後凸起臀部,但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下,重心落於兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落於腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放於雙膝上,以這個動作保持10秒。
提示:從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。
在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉
輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉,同時好好固定骨盆的位置,綁着來做骨盆操效果會加倍哦!
告別臃腫 花式健美操輕鬆瘦全身
八種改變成功擊退臃腫身材
12個減脂又減齡的身體體質改變
“金三順”金宣兒徹底長變了 是減肥還是整容?
速除臃腫身材 首選4種減肥好食材
如何快速消水腫?飲食消腫法改善身體浮腫
做廣播體操能減肥嗎 做廣播體操有什麼好處
日本網紅Marty太胖離婚 一年減肥45g變女神
減肥停滯期各個擊破 讓你徹底瘦成大美人
水腫是減肥大敵!睡前改善水腫的4個好習慣
最火OL美體操 減肥瘦身提氣質
波波頭每天怎麼打理好看 10種變化造型讓你徹底改頭換面
水腫比胖更惱人!水腫型肥胖怎麼減肥?
水腫型肥胖怎麼減 水腫型肥胖好減嗎
簡單健美操輕鬆擺脫下半身臃腫
讓你徹底改變肥胖體型的減肥法
陸毅近照曝光臉胖臃腫 陸毅爲什麼會臃腫發福
搏擊減肥操 燃脂減肥緊緻身體線條
怎麼讓易胖體質變易瘦體質:改變這些習慣減肥小case
10分鐘超猛的減肥操 變成易瘦體質
日本最潮塑料袋減肥操 輕鬆燃脂促代謝
周海媚素顏現身機場 體態臃腫無人識
7款強力中藥減肥茶 徹底根治肥胖