日本最美變性女藝人 3個月成功減肥20斤
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【導讀】:春菜愛是日本著名的變性女藝人,19歲接受變性手術,以模仿松浦亞彌走紅,在第五屆“國際變性人選美大賽”奪得后冠。接下來就讓我們看下這位選美冠軍是如何保持傲人身材的!
3個月由64kg減肥到53.6kg,春菜愛一直在向美麗前進。
減肥成功的4大祕訣
1.在飲食上下功夫,注意能量的攝取
“完全節食”、“忍耐飢餓”等是減肥失敗的根源。春菜愛注意進食方法和攝取食物熱量的控制,不抑制自己的食慾,調節3餐平衡。這樣可以促進多餘的脂肪燃燒,擺脫贅肉,這是減肥的關鍵。
2.提高代謝,堅持每日拉筋伸展運動
除了關注纖腰、擺脫蝴蝶袖等局部減肥鍛鍊外,春菜愛更注重全身的運動,活動身體的各個部位,讓提升基礎代謝,調整身體的平衡。
3.保持良好的心態,堅信可以減肥成功
配合沐浴、調整食物攝取平衡、日常運動等減肥方法的同時,保持良好的心態很重要,堅信一定可以變得苗條,對自己充滿自信。
4.充分了解自身的身體狀況。
在減肥的過程中充分了解自身體質狀況,根據自身特點進行減肥計劃。不過分的爲了追求減肥效果而給自己施加壓力。經常性的鼓勵自己,讓自己保持愉悅的心情,舒緩減肥造成的心理壓力。
春菜愛的智慧食譜減肥法:
飲用溫熱的飲品,放鬆整個心情,拒絕狼吞虎嚥的進食方式。
首先飲用溫熱的飲品,激活整個腸胃。
進食前飲用熱湯或者是茶水,可以激活內臟動力,促進腸道消化食物和吸收營養。
注意飲食順序
按照溫熱飲品→蔬菜→蛋白質→脂肪→糖分的順序進行進食。可以有效防止血糖上升的健康飲食順序。儘量多食用蔬菜,爲了燃燒掉多餘的脂肪,必要的蛋白質攝入是必須的,可以少糖但不要過量。
針對不規則的飲食,促進消化
正確的飲食應該是一天3餐。但對於很多人來說很難保證。可以選擇以蔬菜爲中心的含有豐富水分的食物,這樣有利於消化及吸收,減少腸胃的負擔。搭配蔬菜果汁,防止長時間未進食造成的營養流失。
針對飢餓感採取少量多餐
感覺到餓無需忍耐,少吃多餐,可以攝取助於通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻類食物。
全身的伸展拉筋運動
糾正姿勢,提高基礎代謝,促進能量燃燒。
延展身體,促進代謝
根據網友的調查顯示,有95%以上的長期坐在電腦前的人,會有駝背,脊柱彎曲,淋巴流通不暢,身體易胖等問題。
定期的延展身體,糾正錯誤姿勢,向美麗進軍。
1. 身體直立,兩腳打開,與肩同寬。背部筋骨挺直,左腳向斜後方擡起伸直,腳尖繃直。右手臂向斜前方伸直,左手臂向後方伸直打開。
2. 保持圖1的狀態同時,右手手腕及左腳踝彎曲。手掌向正上方豎起,腳勾起與地面平行。保持這個姿勢1~2分鐘。
3. 右手與左腳還原,然後左右互換,同樣的原理進行練習,注意手臂與腿向斜方向伸直的同時,感覺身體在一條斜線上。
身體向側方向進行拉伸延展
持續堅持,就能擁有不盈一握的小蠻腰
開展腰部側面拉筋練習,可以鍛鍊胸部、背部、肩部的筋骨,讓整個上半的線條更加迷人。
1.身體直立,雙腳打開與肩同寬,兩臂舉起,手肘彎曲,兩手在腦後交叉,互相扶住左右手手肘。同時手臂向上拉伸,整個背部肌肉有被向上提升的感覺。
2.身體上半身向一側橫向傾倒,注意身體不要前傾,保持左右傾倒各1~2分鐘。
充分運動肩胛骨,擊退背部脂肪
肩胛骨周圍分佈着可以促進脂肪燃燒的褐色脂肪細胞。有意識的鍛鍊此部分肌肉,利於形成易瘦體質,並且可以塑造頸部線條。
1.身體直立,上半身保持挺直,雙腳打開與肩同寬,雙臂向身後伸直,兩手相握。兩臂保持伸直狀態在身後向上擡起。感覺肩胛骨及手臂有充分的被延展。
2.同樣站立,左手臂舉起、手肘彎曲,右手擡起押左手肘,使左手儘量可以觸碰到肩胛骨。目視前方,保持動作1分鐘,左右手臂交換練習。
大腿後側及膝蓋窩處的伸展練習
1.坐於地面兩腿打開,左膝蓋向後彎曲。一邊吐氣,慢慢的上半身向前傾倒。
2.慢慢吸氣,擡起上半身。接下來慢慢吐氣身體向前傾倒。左右交叉練習。
手指練習,改變過寒體質
手指
手指快速閉合,然後突然間大張,儘量使手指間的距離最大,然後再閉合手指。反覆20次左右,可以嘗試手指間纏繞橡皮筋練習,效果更佳。有效的鍛鍊身體末端肌體,促進血液循環,讓手掌暖和起來。
腳趾
坐於地面上,用腳趾去抓住毛巾等,左右腳同時進行,可以有效的鍛鍊腳趾,促進血液循環。
將減肥用於生活,簡單的美麗捷徑
泡半身浴好處 多多
半身浴可以促進血液循環,增強新陳代謝活化性,消耗卡路里,並且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠質量。水溫37~40度最爲適宜。春菜愛每天都要泡至少1個小時的半身浴哦。
早晚稱重必不可少
春菜愛早晚都要稱一次體重。詳細的瞭解每天的體重變化,並根據情況調整飲食和運動,及時的控制體重。
進食後養成上廁所的習慣
減肥期間最易造成便祕,春菜愛不依靠藥物,選擇含有豐富食物纖維的食物,促進排便,而且春菜愛通過培養便意的方法改善便祕,餐後就上廁所,讓大腦神經形成習慣,改善便祕情況。
在家中穿着泳衣,贅肉橘皮無處藏身
爲了更好的瞭解身體狀況,春菜愛在家都着泳衣,這樣就可以及時的發現自己身體的變化和狀況,小肚腩、贅肉、橘皮組織無處可藏。
站姿
手的位置很重要。延伸背部肌肉,手放於腰部線條偏上部位。這樣可以拉長腿部比例,展現腿部線條。然後右腿膝蓋微彎曲形成小三角,腰部位置隨着膝蓋的彎曲而傾斜,右手的位置高於左手,左部的腰線向上提升,這樣就可以明顯的感受的女性線條,呈現S曲線。
坐姿
淺坐在椅子邊緣,背部挺直,不要靠椅子。手放於大腿處,兩腳放於離膝蓋半步前,然後腹部注入力量,收腹,擴胸,腰部hold住,強調臀部的線條,作出S曲線。
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