蕭亞軒教你瘦腰不費力
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【導讀】: 沉寂後復出的蕭亞軒身材依舊那麼好,出了跳舞意外,看看蕭亞軒是如何瘦腰的呢!
沉寂後復出的蕭亞軒身材依舊那麼好,出了跳舞意外,看看蕭亞軒是如何瘦腰 的呢!蕭亞軒在介紹最愛的塑身方式時說:隨時隨地,你都可以用Pilates來放鬆心靈、鍛鍊身型。
一. 動一動腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”說BYE BYE!
1. 仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2. 呼氣,用力舉起頭和肩膀,並擡起手臂平行於墊上。把腿擡高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。
3.手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間,上下幅度約15釐米),然後休息。再重複一次上述動作。
二.以纖細小蠻腰和緊實的美背 爲目標!
1. 吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。
2. 呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重複上述動作,來回做3-5次。
3.吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4. 呼氣,將右腿伸向後方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿划向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1,擡起左腿,重複以上動作3次,再恢復到動作1作爲結束。
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