冬季瘦腿運動 消除水腫打造勻稱美腿
本文已影響3W人
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【導讀】:到了冬天氣溫下降,體溫也跟着下降,新陳代謝低下,水腫越發嚴重,沉積在雙腿,冬季必須抓緊時間瘦腿,不然水分與毒素越積越厚,到了明年夏天就徒傷悲了喔!
跟着小編做瘦腿按摩和瘦腿運動,想知道冬季怎樣瘦腿最快最有效,方法就是這麼簡單哦!
基礎瘦腿操
基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
基礎瘦腿按摩
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝擡起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝擡起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
日常進階:步行
日常進階:步行
兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳着地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
日常進階:上樓梯&坐公交
日常進階:上樓梯 &坐公交
上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿儘量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階step1
按摩進階
1、坐在牀上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在牀上,雙手握着膝蓋上方,拇指在上,順着大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂着右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順着大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
2、將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟着地,腳掌向後壓起,雙手握着腳腕,順着小腿按摩上去。
按摩進階step3
3、右腿屈膝躺坐,雙手扶着左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助擡起。
運動進階step1
運動進階
1、兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上擡起。
運動進階step2
2、雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後擡起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
3、上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,腳跟着地,左腿屈膝,然後向上擡起右腿,保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶着椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上擡腳,保持小腿垂直向上擡起。
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