6個漫畫瘦手臂動作 跟着做絕對瘦
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【導讀】:夏天就要到了,趕快釋放你手臂上肥肉吧!以下6個瘦手臂動作,只要你跟着做,保證能讓你快速瘦手臂。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
▌爲什麼手臂上會積滿贅肉?
在平日的生活中,不想提太重的東西,生活過於方便,於是可以上擡手臂,充分活動手臂肌肉的機會少之又少。原本女性的肌力就比男性弱,如果在平時又不多運用一下,肌肉衰弱就會大量減少,而肌肉與脂肪的比例本來就是此消彼長,令多餘的脂肪有機可乘,不斷積聚,“拜拜肉”就這樣形成了。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
▌一週即效!擺脫雙臂脂肪的奧祕
要想瘦手臂,就必須要活動上臂三頭肌。上臂三頭肌是當手肘伸展的時候,位於手臂內側的肌肉,但日常生活中,幾乎不怎麼活動,於是很容易積聚脂肪。
雖然說上臂三頭肌很容易積聚脂肪,可又卻是隻要稍微運動一下就能瘦下來的部位,所以,只要我們平時多做瘦手臂運動,並有針對性地活動上臂三頭肌,局部減肥效果也是相當顯著的!
在短短的一週裏,在做這一套瘦手臂操的同時,不妨令全身肌肉都帶動起來,並且逐漸加快動作的速度,好好舒展背部的肌肉,配合快步走、爬樓梯等日常小運動,再加上沐浴時的適當按摩,脂肪、水分與老舊廢物定能充分排出,瘦手臂效果一流哦!
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
▌一週快速瘦手臂方案
【瘦手臂操】
Program 1 胸廓擠壓
全身站直,骨盆立起來,上身與下身連成一個平面,腹部與臀部肌肉收緊,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,兩臂屈肘打開,雙手合十,然後往中央壓手,向內擠壓胸廓,刺激手臂肌肉。
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Program 2 拉臂與扣手
1、挺胸收腹,骨盆立起來,兩臂屈肘,從左右兩側擡起,兩肩放鬆,並與上臂連成直線,雙手手指併攏微微彎曲,掌心一上一下地擺放,手指互相扣住,並往外側水平拉伸手臂。
2、雙手輕輕握拳,手臂往下屈肘,上臂微微與側身相離,在雙手一上一下,方向相對地疊放,於手腕處交叉,一手往上,一手往下地施力,扣手扭轉。
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Program 3 振臂步行
平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉,當往前邁步時,一手往前自然屈肘擺動,而另一手則往後振臂,手肘繃直,手臂肌肉緊張起來,以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
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Program 4 水平擺臂步行
雙腿併攏站立,骨盆立起來,背部肌肉往上伸展,腹部與臀部的肌肉收緊,兩肩放鬆,雙臂微微屈肘水平擡於胸前,然後左腳往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左側扭動,兩臂隨之左擺,再往左前方踏出右腳,往右側擺臂。
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Program 5 扶牆撐臂
站在牆壁前,與牆壁之間相隔腳長的2倍,雙腳併攏,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平擡,手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲,令身體往牆壁的方向壓,全身保持繃直的狀態,腳掌不要離地,手掌也不要離開牆壁。
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【瘦手臂按摩】
Point 1 從手指尖往心臟按摩
手指尖離心臟較遠,血液往往不能暢順地到達,容易導致新陳代謝低下,雙手冰冷,按摩的時候,從手指尖往心臟的方向,順着手臂來按摩淋巴。
Point 2 輕輕按摩
用手輕輕地在皮膚上輕擦,並順着淋巴的流動狀態來按摩,力度不宜過大。
Point 3 加精油以配合
如果想進一步消除水腫,不妨加點精油來按摩,可以選擇加速燃脂的迷迭香,或是具有提拉作用的柏樹,這兩款都很適合用來瘦手臂哦!
Step 1 手臂按摩
泡澡的時候,躺坐在浴缸內,往前伸展左臂,右手拿着沐浴球,從手腕處開始,順着手臂往肩的方向輕擦按摩。
Step 2 鎖骨脖子按摩
從左右鎖骨之間的中央開始,用沐浴球順着鎖骨往外輕擦,然後沿着肩部,順着脖子往上輕擦按摩。
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