簡單三分鐘提臀動作 比咪咪還豐滿
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【導讀】:將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷,不要做這個練習。如果要同時練習腹部肌肉,可以在吐氣時收緊腹部。
起立與坐下是一天中最重要的運動之一,要想知道你進入老年後是否需要人照顧的主要依據之一就是:你的腿部是否有力量。經常練習半蹲不僅使你獲得緊緻的臀部線條,還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立,雙腳打開與臀部同寬,背對椅子站在距其1英寸前,微收腹部,放鬆雙肩。
吸氣,同時向後坐,就像要坐在椅子上一樣,但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣,同時慢慢起身,恢復直立姿勢,感受臀部肌肉的緊縮。
反覆練習1分鐘。
要訣:將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷,不要做這個練習。如果要同時練習腹部肌肉,可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐着,什麼也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室裏做1分鐘半蹲練習,一年來下,就可燃燒相當於3/4磅體重的熱量。
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