八大快速排毒方法 一夜甩掉小肚子
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
【導讀】:難以減掉的救生圈,你真的以爲只是贅肉而已?身體循環的不暢通會導致毒素的滯留,而這些滯留的毒素會發瘋一樣鑽進你的身體裏進行藏匿,而針對體質,選對正確的調理方法就能幫你清除體內毒素,自然也就能清掉小肚子。
飲食篇-告別便祕困擾的第一步:從每天的飲食做起!
促進排便通暢,早飯格外重要!
早晨起牀後,給休息了整晚的腸胃補給食物,可以刺激腸胃的蠕動,有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐,容易造成胃結腸反射作用失調,反而產生便祕。要改善便祕,就早些起牀,好好吃早餐吧。
選擇膳食纖維豐富的食物,給MM的大腸洗洗澡!
對於那些吃東西但是不易排便的MM,多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收,並直接吸收食物纖維中的水分,使便便變軟,有利於通便。尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物,在留住便便中水分的同時,膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵,加速大腸蠕動,改善便祕情況,讓便便通暢起來。
對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
穀類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量,加快腸胃蠕動,利於清除體內垃圾,改善便祕情況。(但是攝取過量便便也會變硬,起到反效果哦)
勤於給身體補充水分
體內攝取水分不足也是引起便祕的重要因素。便便在大腸內停留,其所含的水分會被大量的吸收,如果體內沒有充足的水分,便便會變得乾硬,造成排便不暢。爲了保證排便質量,要多喝水勤喝水。
尤其是在早上,小口小口的慢慢喝上一大杯水,可以很好的刺激腸胃蠕動,讓整個消化道都運動起來,排便也變得輕輕鬆鬆。
增加體內有益細菌的攝入量!
健康的腸胃裏,有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足,動物性脂肪及蛋白質攝取量過多,大腸菌等有害細菌就會滋生,破壞正常的腸道環境平衡,就會影響排便質量。
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳製品等食物,來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等,可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡,使腸道更健康。
生活篇-改善日常生活習慣,是關鍵!
養成定期按時排便習
早飯後,即便沒有便意,也要養成去廁所的習慣!
起牀後習慣性的去廁所醞釀排便,可以很好的預防便祕的發生。即便是在外出中,如果有想去便便的感覺,就要馬上去廁所,不要忍耐,刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意,就會損壞排便機能,慢慢就不會有想去廁所的感覺。
日常生活壓力也是便祕的幕後黑手
由於日常生活壓力而導致自律神經紊亂,也是造成便祕的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的,由於壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂,進而腸胃的蠕動就會受到影響,引起便祕。
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情,及時釋放壓力,放鬆心情,促進排便通暢。
限制飲食是便祕的大敵
由於減肥等原因,刻意的控制食量和減少飲食次數,導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便祕!不要採取極端的控制飲食的減肥方法,要根據個人情況,改善飲食結構,合理攝取膳食纖維和營養,每日3次合理進食。
要注意防治體內“陰寒凝滯”
攝入過量的冷飲及食物,或者是長時間呆在冷氣房中運動不足,都可能引起便祕。身內過寒,血液循環就會不暢通,新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調,腸胃活動減弱,就容易引起便祕。
由於體寒而便祕的MM可以多食用溫性食物如大蘿蔔、牛蒡、南瓜、胡蘿蔔等來進行調節、儘量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
同時注意腳底的保暖,經常泡澡並進行按摩,促進四肢及下半身的血液循環,改善體寒症狀,防治便祕。
運動篇-適當的運動,爲身體注入新的活力!
每日的腹肌練習,讓腸胃更舒暢!
練習腹肌可以向肛門施加壓力,對便便產生擠壓力量!
腹部肌肉的練習可以促進血液循環,激活腸胃蠕動,讓我們開始每一天的練習吧!
簡單的腹肌運動
剛開始練習,要循序漸進。
坐在牀上,兩腿伸直併攏。兩手向後伸直支撐身體。保持此姿勢,雙腿向上慢慢擡高至30~50cm處,保持10秒鐘,然後落下。此動作做10次。
習慣後,進行下面的訓練
仰臥在牀上,雙腿彎曲,膝蓋突起,雙手交叉放於腦後,上半身向坐、起向膝蓋靠攏,仰臥起坐連續10次。
有效治療便祕的腹部呼吸法
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣,使腹部膨脹起來,然後用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛鍊腹肌及橫膈膜,刺激大腸,促使大腸蠕動,對治療便祕有很大的幫助。另外,腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛鍊,解除身體的緊張感,緩解因壓力帶來的便祕。
給肚子做按摩,讓我們遠離便祕困擾!
在進食後3~5個鐘頭後,仰躺在牀上,以肚臍爲中心順時針畫圈進行按摩2~3周,用力適中、慢慢的對腹部進行按摩,有利於大腸蠕動,促進排便。
日常生活中,足夠的運動量必不可少!
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激,對於改善便祕有很大幫助哦!上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放鬆心情,舒緩壓力,促進腸胃蠕動。
所以爲了更健康的自己,每天的運動必不可少!
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
如何快速減肚子 八個動作甩水桶腰
如何快速減肚子 三大方法一週見效
減肚子快速減肚子教程 快速減掉小肚子方法
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
鄭多燕八大瘦手臂方法 快速甩贅肉
3式減肥健身操 節後快速甩掉小肚腩
腹式呼吸法排除毒素 甩掉大肚腩
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
坐着怎麼減肚子 快速減肚子的方法
吃4大快速排毒食物 治便祕減肚子
吃4大快速排毒食物 清宿便減肚子
7大減肚子方法 讓你甩掉水桶腰
瘦手臂最快的方法 快速甩掉蝴蝶袖
快速減肥先排毒!6個最好的清腸排毒方法
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
曝四個減肚子神奇祕方 甩掉小肚腩
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
1日超詳細排毒方法 甩掉全身贅肉
放假吃出了小肚腩?5個快速瘦肚子好方法
怎麼瘦腰瘦肚子:7個方法快速甩掉贅肉小肚腩