10分鐘瘦腿計劃 讓你火辣整個夏天
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【導讀】:已經到了滿大街露大腿的季節,瘦大腿成了很多MM的首要任務,可是要從哪入手呢?今天,小編給大家帶來了5個瘦大腿最快最有效的方法,簡單的動作就能讓你輕鬆告別大象腿,瘦瘦美美地迎接夏天。
瘦大腿第一式:
找一面牆或者玻璃門,然後面對牆站立,雙手於胸前扶着牆,雙腿分開與肩同寬,接着左腳緩緩向左側擡起,儘量擡高些,保持5秒鐘,同時保證上身與右腿筆直。
然後放下左腿,換到右腿擡起同樣的高度,保持身體不動,保持5秒鐘,雙腿輪流進行,直到圖上雙腿箭頭部分的位置有痠痛感爲宜。這個方法可以緊實大腿肌肉,讓大腿線條更加勻稱,達到瘦大腿的效果。
瘦大腿第二式:
在家裏地板上鋪上瑜伽墊,然後人俯臥在瑜伽墊上面,雙手以肘部彎曲,手掌重疊,頭部枕在手掌上面,雙腳向後方伸直並緊繃,右腿緩緩並儘量地向上方擡起,保持擡起腳的筆直,直到感覺小腿和大腿,甚至是膝蓋後方的筋骨有拉伸的感覺,即可放下。然後換另一隻腳進行。
瘦大腿第三式:
準備瑜伽墊,開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上,右膝蓋着地,左腳以膝蓋彎曲90度爲宜,立起,身體與右大腿保持直線,保持20秒鐘後,更換大腿進行。
瘦大腿第四式:
人坐在瑜伽墊上,右腳彎曲貼近身體,腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態。人上身在開始的時候要保持直立,這個動作堅持10秒後,腿部有點痠軟了,接着進行第二步。
本來直立的上身開始向左腿的放下下壓,並且用手緊抓左腳掌,彎曲的右腿和左腿要成直角,身體儘量往下壓。
瘦大腿第五式:
人以雙膝跪姿在瑜伽墊上,雙手在身後臀部下方做支撐,上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上,兩腳掌在臀部兩側,感覺大腿有拉緊的感覺,雙手緊貼在身體兩側。
保持以上姿勢20秒鐘,然後起身即可。這個動作可以明顯改善前大腿肉多,並且不結實的狀態,對瘦大腿有非常顯著的效果。
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