一天練習3
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
【導讀】:夏天到了,是個雙腿示人最長的季節,很多女孩們也會開始檢視自己的腿~咦?膝上這坨肉肉是什呢,感覺讓我的腿看起來更粗了,推薦幾個動作,每天練習3-5分鐘。
夏天到了,是個雙腿示人最長的季節,很多女孩們也會開始檢視自己的腿~咦?膝上這坨肉肉是什呢,感覺讓我的腿看起來更粗了!想要擺脫臃腫的腿就要先從最容易忽略的膝上肉開始改善哦!
而會造成膝上肉最主要的原因就是生活習慣!你可能工作長時間都坐着,缺乏運動,經常穿高跟鞋或是喜歡喝冰的~想要從根本上來剷除膝上肉,也要從生活習慣開始改變啦!
特別是工作一整天都坐着或是你非常不喜歡走樓梯的少女們就要好好注意一下了!膝蓋上方很容易黯沉或堆積老舊角質,所以想要一雙美腿就要多動多伸展,絕對不能偷懶啊!
接下來就教大家5種方法來擊退你的膝上肉吧!
1. 坐擡腿
第一個動作非常的簡單~坐挺後手往後撐腿往前伸直--單腿慢慢地直直擡起(膝蓋不能彎曲喔)--你會感覺到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃的感覺--再慢慢放下~雙腿交替着做,一組30下,建議做3組!
2.擡腿彎曲伸展
第二個動作可以在睡前做,躺下後腳往上舉直,膝蓋一樣不能彎曲哦~腳背的地方往前彎曲在伸直,可以來回多做幾組,每天持續做比較會有明顯的效果哦!伸展的過程中總有腳變長的錯覺呢!
3.跪姿後躺伸展
這個動作的好處很多,他還可以伸展到骨盆,也能改善便祕的困擾哦!
以正跪的姿勢向後躺,手臂向後延伸,記得上半身要緊貼地面~同時要深呼吸哦!感覺到膝上和大腿的肌肉緊緊的,再慢慢放鬆,一組可以重複3次哦~做完整個身體也放鬆了起來呢!
4.空氣椅子
相信看過瘦腿伸展介紹的女孩都看過這個動作,既然它那麼常被提到就表示他真的很有用啦!
你可以找一面牆壁,背靠牆壁再慢慢往下蹲,記得腰要挺直哦,直到膝蓋彎曲90度維持一分鐘~如果一開始覺得沒辦發撐那麼久,就從30秒慢慢做起吧~
5.隨時隨地都可以做的按摩
最後一項就是不可少的按摩啦~可以藉由按摩來舒緩一整天堆積在膝蓋的廢棄物也可以針對一整天的疲累好好的放鬆一下哦!
首先雙手握拳,用關節處從膝蓋像身體按摩,要稍微使點力纔會有感覺哦~再來捏着膝蓋上方的肉肉往外側按摩來回約5到6次~最後一個動作雙手的大拇指交疊,在膝蓋上方劃圓,一樣左右各5~6次就完成摟~很簡單也不會浪費你太多時間!
其實這五種動作都只要花非常短的時間,睡前伸展對睡眠品質也比較好,如果你真的沒時間大量運動,就用以上的方法當作前往美腿一族的小撇步吧~
偶像練習生總冠軍會是誰 偶像練習生實力排名前三名都有誰
偶像練習生王子異個人資料簡歷背景 偶像練習生王子異身高年齡微博
最有效的瘦腰運動:一週練習3次甩掉水桶腰
練習腹肌要幾天一次 練習腹肌的時間
偶像練習生第一期誰坐的第一 宋睡覺爲什麼退賽
每天練習八個美臀動作 想不翹都難
偶像練習生實力最強排行榜前三名是誰 偶像練習生哪9個人最終能出道
偶像練習生臨時被喊停怎麼回事 偶像練習生總決賽什麼時候
Lisa爆團員相處練習生時每天哭 一天練習15小時
偶像練習生是什麼節目什麼時候播出 偶像練習生導師名單
偶像練習生陳立農身高年齡微博 偶像練習生陳立農個人資料簡歷背景
怎麼練習單槓 單槓每天練多久
偶像練習生導師合作公演名單是什麼 偶像練習生出道9人團名叫什麼
每天5分鐘表情練習 皺紋晚現8年
範丞丞偶像練習生自我介紹視頻曝光 偶像練習生範丞丞表現怎麼樣
天鵝臂怎麼練習?天鵝臂教程分解動作
偶像練習生小鬼是哪裏人 偶像練習生小鬼個人資料背景年齡身高微博
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
偶像練習生導師合作舞臺分組名單 偶像練習生是限定組合嗎
快樂大本營偶像練習生是哪一期 快樂大本營偶像練習生是第幾期播出
3天瘦身瑜伽練習方法
偶像練習生C位出道什麼意思 偶像練習生C位是誰
偶像練習生卜凡個人資料家庭背景 偶像練習生卜凡身高多少年齡幾歲