教你最正確的節食減肥法 3天必瘦
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【導讀】:節食減肥雖然效果很高,但有的使用的是不正確的節食方法,所以功虧一簣。因爲小編爲你找來最正確的減肥法,
節食減肥靠毅力 教你如何管住嘴巴
放下規定飲食
放下!豬肉脂肪太多!不能吃!
別動!知道這糖多甜嗎?不能吃!
一決心變瘦,就被宣告剝奪正常飲食權利終身了。剛打出泡沫的冰霜生啤不許喝、新鮮出爐的披薩都不能吃……世界上最糟糕的事情也就莫過於此吧。不過哪裏有壓迫,哪裏就有反抗。這反抗的力量還不容小覷,根據美國臨牀營養學雜誌顯示,80%的瘦身者最終都是白折騰。我們不會霸道地讓你實施一些不必要的苛刻節食計劃、避開所有的人間美味,你要做的只是懂得如何合理地進食,僅此而已。
節食減肥靠毅力 教你如何管住嘴巴
持續時間:1周
危機:你餓得要死
以前:你吞掉了見到的第一樣能吃的東西。
現在:吃,但是和以前不一樣,多抓一些富含纖維素和水的食物。的確你的胃本能的反應是宮保雞丁或者大號漢堡王。這時候你可要HOLD住。要清醒地提醒自己,下列食物實際上是有相同熱量的:伴着西紅柿和菠菜的一碗蕎麥麪,一個巨無霸漢堡,選哪個你就自己定吧!還有車裏放一包好吃又營養的乾果,用來解饞非常有必要。
節食減肥靠毅力 教你如何管住嘴巴
持續時間:1個月
危機:體重秤的刻度像黏住一樣,一動不動。
以前:計算瘦了多少斤,多久沒有掉體重了。腫麼回事?爲什麼不減?
現在:動起來!運動練習是影響這一階段的重要因素。沒別的招兒,想挺過這一關就得動起來,沒什麼複雜的,快點讓自己動起來就行。對心血管有好處的有氧練習都會燃燒熱量,舉重則可以增加肌肉量,更神奇的是當你訓練完睡覺時,身體仍然會幫你繼續燃燒熱量。
危機:我要吃……我要……吃……
以前:你就此放棄。理由是:幹嘛和自己過不去,人活着就想吃啥就吃啥唄
現在:我們可以向零食做一點點妥協,但是得動點腦子。食物要像隨時揣着雨傘一樣時刻準備着纔能有備無患。平時我們隨身帶一點小零食,比如堅果、水果、酸奶或者低脂奶酪之類的。這些零食必須是健康的能量來源,任何一點垃圾食品都可能讓你的成果付之一炬。
持續時間:6個月
危機:你已經取得了很大進步,總算可以鬆口氣了。
以前:你給自己一點獎勵,比如炸雞腿或者辣味小香腸。
現在:一項研究顯示,經常有規律稱體重的人更關注他們的身材,他們還會不斷提醒自己距離減肥成功還有一段路程,決不能放鬆。研究員發現,那些最終成功的人,會獲得更多的心理滿足感,他們會把瘦身這件事情融入生活中的各個時刻——工作時、網球場上、上下班路上……只要當你發現什麼會對身體有好處,相信你也不願意放棄成爲有型有款的酷哥的機會。
持續時間:9個月
危機:腦子裏有一種聲音:我想回到從前的生活中去。
以前:你又開始發胖了
現在:現在可以放鬆一點,不過切記,只是一點點。長期的嚴格控制消耗了你的精力,因此有一種極大的誘惑衝動讓你想改變現在的一切。如果你的樣子正與牆上的健美身材慢慢重合,我們可以停一下,要是你愛吃雪糕就來一根低脂的冰沙,明智選擇那種又能解饞,又不會喪失瘦身成果的吃的。同理,在吃披薩、蛋糕、啤酒的時候也要記住這個邏輯。這大概就是失之東隅,收之桑榆的道理。
持續時間:1年
危機:安心吧,沒什麼啦。
現在從生理學上講,你的身體已經不再是你自卑的對象,瘦身的觀念也已經溶於生活。所以比較健康的飲食方式已經在你心中根深蒂固又自然而然了,所以從今天起,過去一年的噩夢不再是噩夢,而是一種嶄新的生活方式了。
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