達人狂甩30斤肉 3分靠嘴7分靠腿
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【導讀】:愛美之心,人皆有之。誰都希望自己有着完美的好身材,但光靠着羨慕嫉妒恨可不會擁有好身材的哦!想要瘦身,就要付出行動,今天小編就跟大家分享一個MM減肥成功的案例,供大家參考,祝每位胖MM都能成功瘦身。
愛美之心人皆有之,我也不例外,也曾因爲肥胖煩惱,看到瘦瘦的MM羨慕的真流口水,曾經因爲胖,我被同學嘲笑無數次,好友也漸漸疏遠,曾經因爲胖,我被心儀的男神拒之千里T_T,曾經因爲胖,讓自己落下病根,帶來的痛苦是精神上和身體上的雙重摺磨。
偶然遇到一個朋友原本挺胖的她竟然減了30多J,就想徹底變了一樣,在驚歎的同時我充滿了好奇,在詳細諮詢之後才瞭解了原因,我決定嘗試一次而正是這次嘗試讓我從一個133J的中型胖胖減到現在的窈窕淑女(羞羞)啦。如今的我終於擺脫了肥胖,下面介紹一下我的減肥心得。
控制主食和限制甜食
曾經的我超愛吃零食,尤其是甜食,簡直沒有抵抗力。可自從下決心減肥後,就開始慢慢控制甜食的攝取量。慢慢從三餐要吃甜食減到決絕甜食。主食採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2個月減10磅
無肉不歡的我,爲了瘦身,肉肉的攝取量也開始控制。減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。其實如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。這個也是要看個人體質的哦。
每天1餐流食 5周減10磅
流食的製做是很方便的,尤其是對下廚沒有天分的MM們來說。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在身體允許的情況下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
走45分鐘 半年減10磅
研究說,堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。走路真的是很好的減肥方法,不要再懶懶的窩在沙發裏,起來多動動吧!哪怕你不喜歡跑步,換做輕鬆的走路也可以。另外建議各位減肥的MM散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛鍊
我在減肥期間就堅持力量的訓練,如果想保持美好的身材,就一定要堅持固定鍛鍊。每週3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
跳繩減肥法
除了走路和力量訓練外,我還堅持跳繩。對於學生黨來說,跳繩真的是很好的選擇。跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。爲了能真正達到你想要減掉的數量,必須每天堅持跳繩30分鐘。
關於節食
很多MM也會問到,節食減肥到底可取嗎?其實,節食確實會在短時間內見效,但長期以往,身體健康狀況會急速下滑。曾經我也試過節食減肥,三天內,完全靠流食來支撐,那個過程真的很痛苦,雖然讓我迅速瘦了幾斤,但在後來進食的過程中又迅速反彈,並且還多長了兩斤肉。所以,在此,我奉勸各位MM千萬不要嘗試節食的方法。
堅持不懈
其實說了這麼多的方法,看似都很簡單,很容易做到,但難就難在要堅持,堅持每天都要做到,千萬不要終止行動,不然就前功盡棄了。沒有什麼快速減肥的方法,只有依靠運動和飲食的結合,健康的瘦下來纔會一直保持。這些減肥好習慣我到現在都一直在保持,現在已經練就了易瘦體質,偶爾放縱一下自己,體重上也不會有太大的變動。如今的我終於擺脫了肥胖,也希望所有胖MM都能變瘦,找回失去的光彩與美麗,更多的是一個人的健康與自信。
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