針對體型瘦身 4種肥胖體型的不同減脂攻略
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
【導讀】:減肥方法也是分不同的人,不同的體型的,並非適合每個人。想要瘦的快,首先要認清自己是什麼體型的肥胖,下面一起來看看專家們是怎麼說的吧。
天下女人都愛美,沒有不以瘦爲美的女人!然而,儘管你最在意的是發胖的身材,但是有時候卻苦於沒找對門道,自以爲平日有做各種健身鍛鍊,但就是不管用。《上班這黨事》告訴你:你的飲食習慣會讓你發胖!真的胖了,我們平常吃東西的時候就要小心了,不然會一路胖到底哦!
正確減肥方式的建議:
減重醫師邱正宏說,會不會瘦跟會不會胖,其實都是一個熱量平衡的觀念。而我們爲什麼會胖是因爲沒有認清自己。如果要減肥,首先要問你自己三件事:
1、有沒有生什麼病,譬如說一些內分泌的疾病。它會影響你腎上腺素、甲狀腺素的分泌,從而導致內分泌失調。
2、有沒有吃一些藥物,譬如說吃荷爾蒙、避孕藥,或者在吃什麼類固醇,導致發胖。
3、吃宵夜,吃零食,體重會增加都是吃出來的。
我們沒有生病,也沒有吃一些什麼藥物,但是體重依然在上升,那這都是“吃”惹出來的禍!說到“吃”,這就涉及到我們的飲食習慣的問題了。
一、下半身臃腫的西洋梨型
1、脂肪堆積在特定部位的原因
邱醫師說,這種特殊的脂肪堆積在某些部位,通常跟性別、年齡還有荷爾蒙有關係。男生的肥胖跟女生的肥胖有點不一樣。女生在青春期和來月經的期間,特別容易在下半身肥胖,而男生不會胖在大腿和屁股,而是胖在肚子。
但是,我們會發現:如果女生到了月經停止以後(更年期)的時候,就會變得跟男生很像,肚子凸起來。這是因爲人們內的荷爾蒙改變了,女孩子停經後,兩性的差異就越來越少了,也因爲這個原因,纔會造就“下半身臃腫的西洋梨型”。
2、避免西洋梨體型的飲食建議
女嘉賓韋汝說,這種身型是也吃出來的。她自己有一陣時間經常在晚上吃吐司、麪包和白飯。過了一段時間後,再穿原來的褲子都提不上來。宜芳老師就說,通常會胖下半身,可能就是在脂肪方面要特別控制,不好的脂肪不要吃,譬如吐司、麪包這種油量很高的;一些鹽酥雞,它不僅又油又鹹,而且還很多油。除了這些以外,還有蔥油餅。我們要吃的話,就要吃好的油,比如橄欖油。我們也可以吃一些堅果的油,對健康比較好。一些堅果配些水,其實對減肥來說,會比較安全一點。
3、消除西洋梨體型運動——深蹲
健身教練潘若迪就直接給大家示範。雙手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上,然後蹲下去的同時膝蓋打開,反覆做十次。這個深蹲動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊緻。
二、腹部凸出肥大的鮪魚型
1、造成腹部鮪魚型的原因
事實上,會有這種身型就是脂肪堆積在腹部中間這個部位,一般有兩種狀況,一種是在皮下,一種是在內臟。另外,很多女生有便祕,也是會造成肚子比較容易凸出來。女生要避免這種身型,一定要把宿便排清。另外,女生可能比較多的是皮下脂肪,這樣的話,可以通過溶脂或者是抽脂的方式把那個油溶掉,再把它吸除。
2、消除鮪魚型的建議
像一些女生整體並不胖,但是她們卻總是喊着減肥。其實她們都是因爲局部肥胖,要麼是大腿,要麼是手臂,要麼是肚子。很多女生都是胖是因爲吃太多了,會造成一種內臟脂肪,這種內臟脂肪可不能通過溶脂或抽脂的方法解決,只能夠靠平時的飲食來慢慢把體重減下來。
3、內臟脂肪產生的原因
很多人會問:爲什麼我們會有內臟脂肪?宜芳老師解答:就是因爲你晚上睡前大概三四個鐘頭,吃了一些比較多糖分的東西,還有酒,因爲酒精代謝後會變成脂肪,這些脂肪從肝臟出來最容易堆積的地方在肚子。所以,鮪魚肚的人儘量不要吃宵夜,不要吃太多甜食,甚至酒也儘量不要碰。平時,我們抱着一點點的餓睡覺,內臟的脂肪是可以慢慢地消掉。
對於如何消除鮪魚肚型,潘教練就教給我們一個簡單的動作,這個動作只需要一張桌子和一張滑輪椅子,雙膝跪在滑輪椅子上,雙手就放在桌子上,然後向後滑,來回反覆運動,這個動作是藉助滑輪椅子的力量來增加腹直肌跟內外斜肌的力量。
三、胸豐腰細臀肥的葫蘆型
1、造成葫蘆型身材的原因
這種身型跟個人的體質有關,爲什麼有些人的胸部那麼豐滿,屁股那麼大,主要是因爲她的們的脂肪都堆積在那裏。我們經常說的“頑固脂肪”,其實就是那些脂肪易胖難瘦。整個人都瘦下去,但是那個地方還是很胖。如果是這種狀況的話,就只能靠醫療辦法——抽脂來解決。
2、葫蘆型身材的飲食建議
對於葫蘆型身材,希望她往低升糖指數的方面減肥,儘量不要吃一些糕餅類的東西,因爲這些東西會讓血糖快速上升。其實,對葫蘆型身材的人減肥是不好的,倒不如吃粗食,吃得越粗越好,讓她該胖的地方胖,該瘦的地方瘦,就是我們說的低GI飲食。多吃新鮮蔬菜水果,肉類的話選擇雞肉,或者選擇那種像蛋的低脂肪的蛋白質,從飲食上調整身材,才健康、纔會瘦。
3、三個健身小動作 消除葫蘆型身材
(1)擴胸,一定要撐到底,感覺背後面像被夾着。手臂千萬不要往下,一定要往上,保持平直,屁股不要動。
(2)側踢,這個動作剛好跟平時踢毽子的動作相反,腳向外踢。
(3)往下扭,把雙腳自然張開,往下扭。
四、從頭到腳都胖的蘋果型
1、蘋果型對身體的影響
蘋果型又叫做胰島素阻抗型,通俗來說,就是有些心血管病人,有些糖尿病人都是蘋果型的。就像很多媽媽,年輕時可能是葫蘆型,到老的時候會變成蘋果型。蘋果型身材的人,其實是很危險的。所以,這些人在飲食方面,儘量選擇低糖食物才行,就是儘量不要吃甜食。
從醫學角度來看,全身都胖的話就意味着全身的脂肪都在吸收熱量,都在變大。全身型肥胖的人要考慮一個問題,有沒有水腫。有一種全身營養不良的、低蛋白的那個狀況,也會全身水腫。比如,你很長的時間進行低熱量飲食的減肥,到後來變成營養不足,其實可能是蛋白質不夠。
2、愛吃甜食的飲食建議
愛吃甜食的人最好考慮搭配什麼來一起吃?老師們就建議搭配一些類似花青素的果汁,比如紫薯、紅心火龍果。或者喝一些花茶,比如洛神花、紅茶、烏龍茶、黑咖啡,這些可以攝製你的澱粉的吸收,還有脂肪的吸收。
對於消除蘋果體型,潘教練也有招,同樣也是三個小動作:跺腳跑、交叉跑、左右甩(甩腰)。
不同體型減肥方法 瘦腰瘦腿不瘦胸
2個月瘦40斤 瘦身女王分享減肥攻略
不同體型減肥方法大不相同
易胖體質怎麼減肥最快?6種瘦身好方法別錯過
對症下藥 5種體質減肥方法各不同
中醫減肥法 9招對抗各種肥胖體質
根據體型減肥 5大體型對症減肥法
減肥怎麼樣不瘦胸 瘦身不瘦胸飲食攻略
6種不同體質吃什麼減肥 一一對應
認清體質瘦身 不同血型專屬減肥法
必看!12種不同肥胖類型對症減肥茶
易胖體質怎麼減肥?6招教你變身易瘦體質
你屬於哪種肥胖體質?中醫減肥對症下藥
5大肥胖類型的最佳減肥方案 你屬於哪種肥胖體質?
根據體型特點針對瘦身法
不同體型有不同的瘦身計劃 你知道哪種最適合你嗎?
脂老虎減肥怎麼樣 脂老虎減肥對身體有害嗎
簡單纖體減肥操 提升代謝瘦身不復胖
減肥瘦身方法:針對不同體型的減肥瘦身法
茶飲品針對不同肥胖類型
飢餓減肥對身體的危害 不吃紅肉減肥對身體的危害出汗減肥對身體的危害斷食減肥對身體的危害水果代餐減肥對身體的危害
OL八大減肥攻略 攻克久坐肥胖還你苗條身材
怎麼減都瘦不了?5大肥胖體質中醫對症下藥