竟然越減越肥?看看你做了哪些事
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【導讀】:空有一顆減肥的心,用錯了方法也會導致瘦身功虧一簣。如果你發現最近的減肥計劃毫無作用,先來看看你有沒有進入這些減肥誤區吧。
1.不吃早餐
聽信不吃早餐能夠讓身體直接消耗脂肪提供能量,爲了減肥,不少人就直接將早餐從一日三餐中拿掉。殊不知,不吃早餐使得血糖降低,刺激你的食慾,會讓你在午餐時瘋狂進食,結果,變本加厲地攝入熱量。
2.運動30分鐘減肥
你是否依然相信每天運動30分鐘就能減肥?如果是,趕緊醒醒。運動30分鐘,脂肪纔開始代謝,倘若這時候你就懈怠下來休息了,那你之前的努力就白費了。一般情況下,有氧運動持續時間超過40分鐘才能達到燃脂效果。
3.偏好重口味
愛重口味的人一般比喜歡吃清淡飯菜的人更容易肥胖。這主要是因爲重口味飯菜附加了過多的熱量。比如,一碗煮麪條熱量爲163大卡,每100克的咖喱熱量達415大卡,100克的XO醬熱量達788大卡。你只要往麪條裏放上幾勺咖喱或XO醬,醬料的熱量就快要超過麪條本身的熱量了。
4.拒絕主食
主食經常會被人們認爲是飲食肥胖的導因,爲了減肥,人們甚至狠下心來把主食給戒了。然而,你誤會了,主食並非害你減肥失敗的禍首,而是減肥的幫手。不吃主食只會令你越減越胖。
主食含有較多碳水化合物,長期不吃主食,身體無法通過消耗碳水化合物獲取充足能量,就會轉向消耗蛋白質。這樣一來,就會導致身體的蛋白質缺失。而蛋白質是合成肌肉的重要成分,缺少蛋白質,肌肉自然會減少。肌肉減少會影響身體代謝,進而導致人體消耗熱量的能力變弱。這樣,你想瘦就很難了。
5.只做有氧運動
無可否認,相比無氧運動,有氧運動的燃脂效果會更好。但是長期堅持單一的有氧運動,單純減脂不練肌,減肥容易反彈。無氧運動能增強肌肉彈性與力量,讓肌肉更有線條感,讓你的氣質更健美。
6.愛吃零食
如果你一邊運動,一邊零食不離手,那你胖也是活該了。別以爲吃一點點零食並無大礙,往往是那麼一點零食就斷送了你整天的努力。吃了一份肯德基中薯,就會攝入348大卡熱量。而要消耗這部分熱量,你就得跑步43分鐘。相信想到這,你就會很後悔自己當初怎麼沒忍住的。
7.運動完就吃
運動以後的飲食是運動減肥的關鍵點。運動會消耗熱量,增強代謝,容易讓人產生飢餓感。這也正是我們在運動後吃得比平時都要多的緣故。運動後,如果你沒能管住自己的嘴,放肆吃喝,那你只會越運動越發胖了。有的人會問:“可是運動後就是餓,怎麼辦?”運動後如果感覺實在飢渴,可以吃一些低熱量的食物。比如,喝一杯鮮榨的蔬菜汁,吃點水果。
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