懶癌患者福利!這麼做就能減肥
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【導讀】:不是人人都能堅持運動,也不是人人都能堅持節食,對於懶人來說怎麼減肥最快最好呢?今天就跟大家分享幾個懶人減肥的好方法。
1.吃飯前先喝水
吃飯前先喝一杯水,可以有效的幫助你補充水分,同時還可以幫你從精神上減少飢餓感,防止吃飯時暴飲暴食,但也不要飲用過多的水,一杯足以。
2.少吃調味品
調味品本身其實是含有卡路里的,當你的食物添加過多的調味品時,意味着你吃進去的卡路里也就越多,所以少量的添加調味品可以有效的減少食物中的卡路里。
3.吃黑巧克力作爲甜品
甜品可是女孩子們的最愛,有時候真的只想吃一點甜甜的東西來安慰一下自己的味蕾,尤其是在減肥期間,需要避免很多美味的誘惑,因此常常也只能敬而遠之。其實如果你只吃少量的黑巧克力,而不是選擇餅乾或者蛋糕,那麼其實一點甜品也不會影響你的減肥效果噠。
4.劃分飲食比例
如果你想減肥,劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計算出吃飯前零食的份量,使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感,或者是將吃空的盤子堆積在一起,從視覺上讓自己有一種飽腹感。
5.動起來
你也許非常厭惡運動,但是不可否認的是,活動的越多脂肪燃燒的就越多,減肥效果也就越明顯。那麼那就從小事情上來動起來吧,你可以在休息期間在辦公室繞兩圈,又或者多走樓梯少坐電梯,將車停的力目的地遠一點也是一種不錯的活動方式。這些點點滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪。
6.別喝掉卡路里
通常下我們不會注意到一些無形的卡路里,這些隱身者們往往會存在於碳酸飲料中,早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃飯時不但要注意卡路里的含量,喝東西時更需要注意卡路里的含量。如果不喜歡只喝白水,那麼嘗試放一些黃瓜、檸檬或者是薄荷去調味,這樣既可以幫助減少卡路里又可以喝到好喝的飲品。
7.別讓自己太餓了
輕微的飢餓感是有利於減肥的,但是一整天都飢腸轆轆那麼既不利於健康也不利於減肥。當你過長的時間沒有進食時,你的身體新陳代謝和腸胃蠕動都會下降,當身體適應了這種速度時,如果你再飲食,你的身體會消化分解的很慢,這樣不但不利於減肥反而會使你成爲易胖體質。
8、選擇高蛋白、高纖維素的食物做零食
當你選擇零食時,不要選擇薯片、餅乾這種高糖高卡路里的食物,要多選擇一些高蛋白高纖維素的食物。高蛋白和高纖維素可以有效的幫助腸胃蠕動,同時還會幫助減少飢餓感,當你感覺飢餓的時候,可以非常有效幫助你緩解飢餓感。
9.吃少、吃早的原則
儘量保持晚餐佔一天總飲食的25%卡路里,而且一定要保證是睡覺前的2-3小時吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都會導致疾病和睡眠問題,更會影響減肥效果。
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