減肥者必看!醫學專家的10個勸告
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【導讀】: 導讀:下面是來自減肥專家的勸告,聽取這10條勸告,它會讓你在快樂中達到減肥的目的。
導讀:下面是來自減肥 專家的勸告,聽取這10條勸告,它會讓你在快樂中達到減肥的目的。
1、脂肪會讓你發胖:脂肪非常容易被身體吸收,要保持現有體重,每天攝入60克的脂肪就足夠了。如果想減輕體重呢,那麼只要攝入30克~40克脂肪。
2、不要對自己太苛刻:雖然你在減肥,可也沒有必要把自己弄得像個可憐兮兮的苦行僧,不要不吃午飯,你甚至可以什麼都吃,什麼都喝——只要適量就沒問題。
3、難得放縱一次也沒關係:減肥是不是就意味着再也不能參加瘋狂派對或是出去喝咖啡了呢?其實,只要第二天堅持原先的減肥計劃,並保持在這個星期結束時攝入的脂肪量仍能達到平衡,就沒問題了。
4、抑制飢餓感覺只會讓你更餓:你特別想吃東西,可最後還是咬牙只吃了一點。別太早得意於自己的控制力——如果一直用飢餓療法強迫自己,你遲早有一天會崩潰的。那時,你只會吃下更多的東西,增加更多不必要的卡路里。
5、酒精是減肥殺手:想要減肥的人,必須多喝水。至於酒類飲料,本身雖然不含脂肪成分,但它會阻礙體內脂肪的分解,而且對我們的皮膚也會起到摧毀性的破壞。
6、買東西時要頭腦清醒:在超市購買食品時,儘量挑那些味道不錯,脂肪量又低的食品。購買冷凍速食食品時要特別當心,先好好地讀一下包裝袋上的配料表,注意脂肪和卡路里的攝入量。下一次去超市買東西時,記住要先看看自己最喜歡的食品的食品成分喲!
7、不要隨隨便便地打發自己的晚餐:把自己打扮得漂漂亮亮的,在餐桌上鋪上考究的桌布,再放上一段自己最喜歡的音樂,你的鄭重其事,能讓單調的減肥 食譜也變得豐富起來。但是當心,別在太昏暗的燈光下吃東西,這會讓你在不知不覺中吃得太多。要對自己吃了什麼心裏有數,這樣你纔不會產生“我又吃得太多”的罪惡感。那樣的感覺只會讓你情緒越來越失控。
8、即便你想過懶散點兒的生活:你當然可以在牀上做你想做的任何事情,只是不要躺在牀上吃東西!如果口渴想喝水,茶倒是很好的選擇,當然,不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在電視機前吃點什麼,可以選擇方便又營養的水果和蔬菜,比如黃瓜,或者是低脂肪含量的酸奶。
9、抑制飢餓感最好的食物是水果:每天早晨上班時,記住帶一個水果在包裏,或者你可以在公司的冰箱裏存上幾個。除此之外,每天喝下足夠的水也是相當重要的一點,礦泉水是首選,熱的白開水也不錯,如果想喝飲料,不妨試試綠茶。
10、愉快接受同事請喝咖啡的邀請:即便你在減肥,也不需要在這個時候回絕同事,你完全可以加入到大家的圈子裏去,趁這個機會增進一下與同事們的關係——只要你知道自己應該吃什麼就行。低脂肪含量的水果餅乾或者是不含奶油的曲奇餅乾都沒問題。當然嘍,就算是這些,你也得注意不要吃得太多才是。
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