10個吃力不討好的減肥傻事
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【導讀】:到減肥,有些MM會進行“地獄式”的節食,有些MM會“狂”做運動,但卻未必收到預期效果。爲減肥而做的傻事有很多,讓我們“對症下藥”,糾正它們,讓美體減肥健康有序的進行吧!
[導讀]說到減肥 ,有些MM會進行“地獄式”的節食,有些MM會“狂”做運動,但卻未必收到預期效果。爲減肥而做的傻事有很多,讓我們“對症下藥”,糾正它們,讓美體減肥健康有序的進行吧!
1.最無畏傻事:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃
“我在減肥,吃得特別少,爲了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜,我當然應該吃最好吃的!”
強力糾錯:吃“好吃的”?!這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物纔是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
2.最安慰傻事:“多餐”就能減肥
“我早就聽說少食多餐可以減肥,那樣的話,就不會將胃撐大了,所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
強力糾錯:“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閒地吃,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大,結果不言自明。
3.最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下來
“加班熬夜可以減肥 ,我的腦子不停地轉,這麼辛苦,一定會消耗掉更多的熱量。”
強力糾錯:累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味着:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生 說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
4.最算計傻事:吃得精細養顏瘦身
“我覺得吃得精細有助消化,比如吃蘋果我肯定削皮,還不會把毒素吃入身體。”
強力糾錯:在很多人的印象裏,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便祕,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因爲擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
5.最無知傻事:我蹦、我跳、我運動減肥 ……
“運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚百米衝剌!”
強力糾錯:“有氧運動 ”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間爲15~40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身 操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦
6.最冤枉傻事:吃素絕對可以瘦
“吃素瘦身有什麼可以懷疑的?我平時不吃肉,只是爲了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”
強力糾錯:素食已成爲一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。
小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的,而1斤肉烹飪之後也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。
7.最死扛傻事:想減肥 ——餓,餓,還是餓
“我覺得減肥就是考驗意志力,必須餓着,直到餓到我滿意的體重爲止。”
強力糾錯:餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
8.最慪氣傻事:生氣的時候我就吃
“我用食物宣泄我的鬱悶!尤其會是揹着人大吃、猛吃、狂吃,我現在這個樣子,真是自己都不敢照鏡子。”
強力糾錯:心理學研究證明:許多人的貪食以及喜吃零食,往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會:吃東西時,臉部肌肉很快得到放鬆,情緒也很快趨於平和。所以擁有愉快放鬆的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應,是胖人和瘦人的區別之一。
體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產生飽感——便不再吃,而你因爲心理的問題卻接收不到這個信號,會繼續吃,對付的好辦法是定量供給,否則你會像氣球一樣越吹越大。
9.最偏心傻事:吸脂 是立竿見影的減肥 方法
“爲什麼不去吸脂呢?我已經做了腹部的吸脂手術,效果好極了!沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法 了。”
強力糾錯:時下,很多人選擇抽脂減肥,認爲抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒,而且不反彈,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,內臟的脂肪可沒有被拿走呀,這樣的減肥辦法,暫時成就了你的好體形,但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。
“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分抽脂是以改善身材爲目的,從身體的承受能力和確保手術的安全性出發,並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者,應該在醫生和營養師的指導下,依靠合理的飲食習慣並通過適量的運動,來達到健康減肥 的目的。
10.最費錢傻事:減肥藥 ——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪
“吃減肥藥是個救急的瘦身方法,它能夠讓我迅速地瘦下來,所以每每需要減肥我就吃藥”
強力糾錯:哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的:抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食慾下降,減少食物攝人,使體重減輕,但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物,有着對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是:停藥後皆反彈。
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