28個日常好習慣堅持就會瘦
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【導讀】:[導讀]腦子裏時刻有根減肥的弦,是一件很累的事,但如果成爲習慣,就變成了輕鬆的事。
[導讀]腦子裏時刻有根減肥 的弦,是一件很累的事,但如果成爲習慣,就變成了輕鬆的事。1. 體測。每週測一次腰圍,控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重,每天體重波動在0.5~1 公斤屬正常,但如果一週內,體重平均增加1公斤,就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。
2. 記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。
3. 清理冰箱和食品櫃。將薯片、餅乾、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品櫃,換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……
5. 放棄乘電梯,爬樓梯。
6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。
7. 乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也儘量站立,並來回走動半小時(靜立15 分鐘能消耗25 卡熱量)
8. 21 點以後不進食!想吃東西的時候,出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食慾的好方法。
9. 飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙,也就懶得吃了。
10. 少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量:白酒50ML/ 周,紅酒100ML/ 周,啤酒500ML/ 周。
11. 結交一位有經驗的中醫或是營養師,做好身體的排毒工作。
12. 結交一些成功瘦身的朋友,向她們取經,彼此鼓勵。
13. 請一位私人教練。督促你訓練,給予你有針對性的指導。
14. 買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。
15. 足夠的睡眠。每天睡眠7~9 個小時。
16. 有效率的工作。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾,這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。
17. 減壓。累積壓力導致可體鬆荷爾蒙分泌過量,身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累,想要大吃一頓。
18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
19. 滿足的性。性慾望滿足了,吃的慾望就不那麼強烈了。
20. 增加讀書時間。和看電視和上網相比,讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈,這也許與人在讀書時更專心有關。
21. 保持房間整潔。越是混亂的空間,人越容易變得懶散和貪吃。
22. 用運動抑制食慾。運動能夠刺激內啡肽分泌,擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候,可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑,飢餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。
23. 給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽,不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅乾,不如吃1 個蘋果……
24. 買自己喜歡吃的、有助減肥 的食物。
25. 儘量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物,因爲你很可能順手給自己也買了一份。
26. 我已經開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示,讓自己更有信心。
27. 我可以繼續減肥 。偶爾大吃一頓或是一段時間沒有運動,沒關係,任何時候你都可以繼續減肥。
28. 每週一次按摩。按摩有益身體放鬆和減輕壓力,有助瘦身。
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