新媽媽產後減肥須知 3大陷阱小心發胖
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【導讀】:當了媽媽的你常常會忘記照顧自己,所以會形成許多不健康的習慣。其實很多產後肥胖的陷阱都可以避免的。小編來教你產後減肥應該避免的減肥誤區,讓你快速恢復要挑身材。
陷阱一:沒有時間準備健康餐
無論你懷孕的時候有什麼樣的膳食習慣,但在產後這些飲食習慣就會發生改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去爲自己準備一頓健康的膳食,所以就會看到什麼就拿來吃,通常便捷的食物都是不健康的。
所以如果你有吃快餐和零食習慣的話,就需要改變一下自己的飲食習慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品,例如酸奶和全麥麪包等,這樣就可以有效防止你進入快餐店。另一方法就是提前準備好足夠的健康食物,放在冰箱隨時備用。
陷阱二:沒有足夠的睡眠
寶寶喜歡在半夜醒來,常常會讓你身心疲憊。所以要避免過度的疲勞,應該給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴,還可以抓住寶寶睡覺的時候好好補充自己的睡眠。
陷阱三:沒有時間做運動
媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什麼樂趣,其實運動之後,你肯定會有一些意想不到的效果。例如每天花20~30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運動計劃要循序漸進,不要過於激烈。
在一般人的觀念裏,總是認爲懷孕是女性發胖的導因,許多女性朋友在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、缺少運動,致使體態更加臃腫,也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不願懷孕,以免破壞嬌好身材。所以產後瘦身幾乎成爲每個新媽媽的必修課。
產後瘦身時間
一般建議在哺乳期結束後開始,沒有哺乳的,建議等坐完月子開始,剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。產後瘦身並不適宜單純減脂,產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食搭配、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因爲產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的,
此外,產後媽媽在產後瘦身的同時,必須關注自己在體質管理。
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