132斤到98斤 XL碼大胖妹骨感變身記
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【導讀】:不久前,我還是一個132斤、穿着XXL碼衣服的大胖妹,尤其是這季節,滿大街的黑絲小短裙,而我裹着大T恤,還脹鼓鼓的擠出三層游泳圈;而那條30的褲子眼看就裝不進我的大象腿時,真是欲哭無淚啊!
胖MM減肥之前粗大腿照片
不過,在N多打擊和N種減肥方法後,胖紙我終於狠狠瘦下來了,穿上性感的小短裙,超級迷人哦!嘿嘿,忍不住來出來八一下偶的減肥招,一句話,減肥需要信心、更需要方法!哈,先曬個圖吧,好像論壇的MM們都會上一張減肥前的PP,我也按照慣例發一個吧,雖然我很想PASS的說。
這粗壯的人形,肥胳膊、粗腰身,最悲催的是大象腿,活像個大媽,淚奔啊!節食減肥,越減越肥,杯具!
MM減肥之後的美麗曲線
我的減肥血淚史。
知道自己是吃胖的,停不住嘴的吃啊吃啊,就成這個熊樣了。所以我第一選擇就是節食!我鬥志特別高昂,還定下一個魔鬼食譜:早上一杯酸奶,中午米飯一小碗加青菜,晚上喝一小碗湯加水果一份。
到第4天,我的那個餓啊!簡直從喉嚨裏都能長出隻手來了,而且一餓就特別心慌,我吃這那一丁點食物,眼巴巴的看着朋友大吃大喝,感覺自己特別可憐,什麼年代啊?還搞得忍飢挨餓的!更崩潰的是,那天同事生日叫去吃飯,我一不小心多吃了一點點,結果剛減的2斤肉就全彈回來了!杯具!
塑身衣對減肥來說是雞肋
塑身衣也是雞肋
節食不行,就偷偷的買塑身衣穿,結果,那個釦子我是顧得上面顧不得下面,肚子收下去,胸那裏又崩開了,我起碼花了20分鐘才穿上,憋出一身汗~~身上的肥肉被箍得緊緊的,有點胸悶,但爲了減肥就顧不得了,結果等到洗澡脫下來一看,胸口紅成一片,還癢的要死。嚇得我再也不敢穿了。
N次無功而返後,都快失去信心了。猛然想到,要減肥怎麼不弄清自己爲什麼死活瘦不下呢?趕緊上網查詢,原來決定人胖瘦的是一種叫“瘦素”的東東,這瘦素是控制食慾、促進脂肪燃 燒的,少了它就容易食慾亢奮,所以我們纔會控制不住、大吃大喝,造成脂肪堆積。換句話說,只要給體內補充這個DD,即使不節食,飯量也會自然減少,瘦下來肯定就輕鬆啦!
那麼什麼食物裏面含有瘦素最多呢?
什麼食物裏面含有瘦素最多呢
NO.1:乳製品
由脂肪細胞分泌的那類瘦素可以成爲一種飽食信號,刺激大腦的飽食中樞降低食慾,維持體脂平衡,這也是爲什麼有人一吃就飽、有人怎麼吃都餓的原因。英國諾丁漢大學的營養專家發現,能分泌這種 "飽食瘦素"的最大功臣是乳類脂肪,只要你能保證每天500毫升的全脂牛奶攝入量,那體內的瘦素水平 就會在一個月內增加三成。
NO.2:苦瓜
世界衛生組織的研究專員指出,苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種。長期食用,它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道,可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味,但不要用開水焯,因爲高溫會使"高能清脂素"和其它營養成分流失。
NO.3:雞蛋
氨基酸是瘦素合成的關鍵所在,一箇中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。研究指出,每天吃兩個雞蛋,飽腹指數就會上升20%。日本營養專家還發現,將雞蛋與黃豆同時食用,可提高氨基酸在體內的吸收率。另外,食用雞蛋的最好時間是早上,每天早晨8點,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
NO. 4:蘋果醋
蘋果中的果膠成分和醋中的酵素相互作用,不光能幫你清洗消化道,還能讓身體產生抑止高血壓的鉀離子,促進瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌過多,就不要選擇蘋果醋瘦身,它會使胃中的酸性環境失衡,造成消化不良,反而增加發胖的可能性。
NO.5:杏仁
杏仁中含有豐富的礦物質鎂,它可以有效地幫你穩定血糖、提高血液中的瘦素水平。美國營養專家指出,杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素髮揮它最大的功效。
我的減肥方法:
很多MM減肥都是隻吃青菜不攝入蛋白質,這是不對的,杏仁和雞蛋裏面都含有很多的瘦素,所以減肥期間如果嘴饞,平時餓了就吃點兒杏仁當做零食,是不錯的選擇,既能飽腹又能解饞。
午餐每天兩個雞蛋,或者早上一個中午一個,雞蛋每天吃1-2個,補充蛋白質的同時,也能增加體內的瘦素。
苦瓜是減肥期間每天必吃的晚餐,很多MM都不愛吃,因爲生吃苦瓜真的比死還痛苦。我是這樣做的,每頓飯都把苦瓜變換花樣,或清炒,或涼拌,或上鍋蒸,既保留了苦瓜的瘦素作用,又不那麼難吃。
當然運動是必不可少的,每天晚上我都堅持做40分鐘左右的有氧運動,如果實在跳不動,就改成瑜伽操,也能幫助身體塑型。
姐妹們,加油吧,減肥很簡單,只要科學合理的飲食加上運動,你一定能成功!
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