吃得少爲何依然變胖 揪出六大原因
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【導讀】:你有沒有想過,究竟你是爲什麼吃得那麼少,還發胖的原因呢?今日,小編就爲你揪出6大原因。
1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
發胖原因:再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!
第一個問題就要先問你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!出招:“早餐”是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴牀的五臟六腑,幫助啓動一整天的新陳代謝並補充身體能量!
2、少吃也少動了嗎?
發胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。
只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!
出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!
3、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?
發胖原因:減少吃非正餐的機會,纔是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!
黑名單:方便麪、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
光榮榜:粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯
出招:說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是BODY要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是爲什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
4、身體裏的是肌肉還是脂肪?
發胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!
隱藏在你身體裏的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!
出招:身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮:減肥 重要的是減體重還是看起來更苗條?
5、其他兩餐你都吃些什麼?
發胖原因:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲!
出招:檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、麪包、饅頭、糕點、關東煮...等,體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏,就是這樣,所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡的攝取,纔是保持身材窈窕的關鍵
6、每日的營養攝取均衡嗎?
發胖原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,纔可以健康的瘦下來!
想要減肥 ,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,纔可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。
出招:所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下:
五穀根莖類3~6碗奶類1~2份蛋豆魚肉類4份
蔬菜3碟水果類2個油脂類2~3湯匙
牢牢記在心裏,訓練自己每天都能平均的攝取,才能健康均衡的變瘦變美!
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