最佳減肥早餐搭配 1周輕鬆甩肉5斤
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【導讀】:早餐吃的好,不僅一天心情會好,更有利於瘦身哦!那麼到底什麼樣的早餐纔是最營養最健康的呢?下面就來看看小編爲大家推薦的健康早餐食譜搭配吧。
一碗水衝燕麥片+3個鹽橄欖
燕麥是非常健康的粗纖維食品,但由於其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人體需要一些脂肪,這樣更利於腸胃蠕動。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝,而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。
一杯美式咖啡+兩片全麥麪包
咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因,對於消除因睡眠不足,飲酒等因素引起的浮腫尤爲奏效,同時還能幫助抑制脂肪囤積。全麥麪包中含有天然酵素和粗纖維質,清暢身體的同時還能溫和養胃。
一碗白粥+50g瘦肉
大米能夠爲人體提供足夠的碳水化合物,對於恢復精力有溫和而且快速的作用。瘦肉中含有豐富的蛋白質,能長時間維持飽腹感,幫助防止午餐因飢餓感緊迫而暴飲暴食。我們建議你不妨製成一碗皮蛋瘦肉粥,美味又健康。
100g鱈魚+一個紅番茄
鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸,對於分解惡性脂肪酸有很強的作用,而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維,同時又屬於鹼性食物,不管對身體還是皮膚都有積極的作用。
一個蘋果+250g優酪乳
蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維,在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量,而優酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道,掃除代謝垃圾的好幫手。
一個雞蛋+一盒全脂牛奶
雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源,既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。牛奶中含有較爲豐富的鈣質,對於平衡電解質,維持正常的新陳代謝水平有積極的促進作用。
一杯檸檬水+兩小塊自制蛋糕
檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單寧,是天然的鹼性食物,長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。如果你是烘焙愛好者,那健康又美味的蛋糕是手到擒來。自制的蛋糕不含反式脂肪物質,你也能輕鬆控制蛋糕中的糖分含量,所以不容易影響身材和健康。
150g雞肉+200g菠菜
在衆多動物肉類食品中,雞肉的脂肪含量最小,稍微多吃一點也不會影響體重,反而能幫助增強飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維,能幫助淨化血液中的遊離的脂肪。將雞肉用少許橄欖油、黑胡椒和鹽醃製3分鐘後兩面煎至金黃(不要放油),菠菜白水煮過後搭配雞肉一起食用。
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