粗糧助瘦又排毒 十種粗糧推薦
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
【導讀】:粗糧不僅營養價值高,更有減肥的作用,吃什麼粗糧減肥呢?下面小編爲大家推薦十款粗糧,幫助消化,促進腸胃蠕動,還能瘦身排毒哦!
1.赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,非常適合那些水腫型肥胖人羣食用。
2.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
3.黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
4.玉米
玉米作爲粗纖維食物,對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
5.豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用
6.山藥
首先它含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便祕型肥胖相當有好處。山藥高營養、低熱量,並且還有豐胸的絕佳功效,因此受到很多女性朋友們喜歡。
7.紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概爲大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作爲主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
8.糙米
糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。
9.薏仁
薏仁是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。
10.蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
十大減肥粗糧排行榜 十大減肥粗糧介紹
早晨吃粗糧可以減肥嗎 吃什麼粗糧可以減肥
夏季吃4種粗糧 一月能瘦15斤
減肥能吃米飯嗎 6種粗糧越吃越瘦
2款強力粗糧減肥餐 1周絕對瘦6斤
吃什麼減肥最有效 3大粗糧瘦不停
養生健康:七種人不適合吃粗糧
吃6大營養粗糧減肥餐 瘦得超健康
粗糧細做營養又美味 孕媽最適合
粗糧怎麼吃才減肥 4種吃法健康瘦身
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
吃粗糧健康減肥 一月快速瘦5斤
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
4種健康粗糧女性不宜多吃 小心奪走“孕”氣
蕎麥是粗糧嗎 典型的粗糧
吃粗糧減肥 一個月快速瘦5斤
五穀雜糧藥性詳解 五類人吃粗糧不健康反傷身
冬季狂吃4種粗糧 一月快速瘦15斤
3款暴瘦粗糧減肥食譜 健康有營養
5款燕麥減肥食譜 粗糧低脂超易瘦
減肥最快的粗糧是哪種 最減肥的雜糧粥配方
雜糧可以減肥嗎 越吃越瘦的10種雜糧
女性減肥常吃5種粗糧 既養生又瘦身