這幾個部位瘦了才顯瘦 找準方法減肥更快
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【導讀】:女生們最愛掛在嘴邊的一個詞就是“減肥”,但瘦的定義是什麼你們知道嗎?其實只要關鍵的身體部位顯瘦,整個人看上去就會很苗條哦!那麼瘦哪些部位最重要呢?
一:臉
俗話說,臉大胖十斤,真的是這個理。不管身體怎麼瘦,只要有張大餅臉,那分分鐘毀顏值。怎麼瘦臉最快呢?
按摩瘦臉方法
1.從眼角開始(按摩10次)。用中指按住眼角正下方,上下按摩。
2.順着眼眶打圈按摩(按摩10次)。用中指打圈式的按摩下眼瞼平坦的部分。
3.上下按摩眉頭的凹處(按摩5次)。用中指上下按摩眉頭凹進去的地方。
4.按壓頰骨下方的凹處(按摩15次)。用大拇指的指肚按壓頰骨下方的凹處。刺激臉部廢物排出,這個穴位能幫助刺激臉部下方的代謝廢物排出,所以一定要用力按壓。
5.做到這裏歇息一會(休息1分鐘)。用冷毛巾敷一敷臉,收縮一下肌膚。
6.收緊下巴的輪廓(按摩10次)。用3根手指的指肚沿着下顎的輪廓輕輕按壓。
7.用力晃動下頜骨(按摩10次)。跟6的步驟是一樣的,搖動下頜骨
8.用大拇指緩解法令紋(按摩5次)。大拇指斜向上按壓,從法令紋到咀嚼肌上。
9.疏通喉嚨下方的堵塞問題(按摩10次)。擡起頭,大拇指從喉嚨凹處向下頜骨方向疏通。雙下巴的人着重這裏,4 個手指抱着頭部,用大拇指按壓下頜骨的凹處,能減少雙下巴。
10.再次冷卻,結束按摩。這次重點是冷卻臉部輪廓,按摩結束。
二.腿
都說美不美就看腿,其實身材好不好,也要看腿。一雙纖細筆直的美腿絕對爲你的好身材加分,那麼怎麼運動瘦腿最快最有效呢?
運動瘦腿方法
1.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2.向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3.向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
4.弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
5.側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
6.剪刀腿
躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
三.腰
腰線可是身材曲線的重要組成部分,腰不瘦怎麼顯瘦?那麼怎麼瘦腰最快最有效呢?
運動瘦腰方法
1.“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2.“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
3.交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,儘量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
4.健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
5.手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
6.腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
7.雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上擡起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上擡的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
8.平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量擡起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
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