張惠妹成功甩肉7公斤 晚飯只吃黃瓜和番茄
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【導讀】:張惠妹爆肥的消息曾一度引爆娛樂圈,令不少網友震驚。但近日現身的阿妹明顯瘦了許多,據傳她積極瘦身,目前已經成功鏟肉7公斤。就是她是怎麼減肥的呢?
張惠妹爆肥的消息曾一度引爆娛樂圈,令不少網友震驚。但近日現身的阿妹明顯瘦了許多,據傳她積極瘦身,目前已經成功鏟肉7公斤,爲的就是要在25日頒獎典禮上完美亮相。
據報道,張惠妹16日下午現身松山區工作室,一進去就開始視頻聊天、和旁人討論忙個不停,到了晚間7點,助理拿了一盒小黃瓜加一盒小番茄進去,接着她就開始啃食蔬果當晚餐。據瞭解,這次她的減肥計劃有營養師把關,遵循幾點大原則:多喝水,多吃蔬果、白紅肉,少吃澱粉、油炸物,求好心切的她,有時只吃2根小黃瓜就當晚餐果腹,展現了獅子座對達成目標的決心。
怎麼減肥最快最有效?
1.養成良好的飲食習慣
一般來說,患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,並且容易造成營養不均衡,影響身體健康。所以,爲了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。首先,飲食要規律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候,還要注意一些小的細節,比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯,不用開藥方),吃飯的速度不要太快,要學會細嚼慢嚥等等,都能從一定程度上起到減肥的效果。
2.作息要有規律性
養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康,而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說,習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分,其實,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
3.養成良好的運動習慣
生命在於運動,適量的運動不僅可以減肥,還可以增強體質,有益於身體健康。運動纔是健康的王道,據有關專家表示,每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是,對於減肥一族來說,剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了,如果運動量太強的話,一旦停止就會反彈的很厲害,不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
4.適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不 利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充 水分,調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
5.少食多餐
在減肥的過程中,最好是遵循多 餐 少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
6.少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里 ,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。
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