冬季也要燃脂不停 最適合在家裏做的3個運動
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【導讀】:天氣這麼冷,別說出門了,去健身房的毅力都拿不出來。本身就是容易囤積贅肉的季節,千萬不能放鬆自己哦!今天就跟大家分享一下最適合在家中做的3個減肥運動。
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平時就懶懶散散,天氣一冷整個人就更不想動了,身材走樣也是正常。今天小編跟大家推薦幾個適合冬季減肥做的室內運動,小蠻腰小翹臀大長腿都能練出來哦!
【爬樓梯減肥法】
天氣太冷,不少MM的慢跑計劃都擱淺了,不過沒有關係,爬樓梯也能代替哦!要知道爬樓梯30分鐘就能消耗掉260千卡的熱量,換算成跑步的話那可是800-1500米,也是驚人!
爬樓梯減肥的關鍵
一次性可以跨兩個臺階,燃脂效果加倍
上半身一定要挺直,重心放在腳尖,感受大腿和臀部肌肉的拉伸。
【室內跳繩減肥法】
跳繩可是一項全身性的運動,從頭瘦到腳不誇張。跳繩五分鐘可是相當於慢跑半小時,不過跳繩的時候要保證速度,慢慢悠悠跳可是沒什麼燃脂效果的哦!
跳繩減肥的正確姿勢
雙手握住跳繩的兩端,準備動作是一隻腳踩住繩子的中間,手臂彎曲小臂伸直呈水平狀態,繩子被拉直即爲適合的長度。
【臥式提臀運動】
下半身是最容易囤積贅肉的,在家裏可以多練習提臀運動。不僅能有效改善腰背疼痛,便祕問題,還能幫助身體排出多餘水分,緩解水腫,使大腿肌肉更加緊實,有助塑造臀型,每次堅持20分鐘就能達到很好的效果。
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