日常瘦身的小竅門
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日常瘦身的小竅門?在日常生活中,很多人都希望自己能瘦的,其中瘦身的運動是有很多的,不同的人適合不一樣的方法,下面分享日常瘦身的小竅門,一起來了解一下吧。
日常瘦身的小竅門1
日常瘦身小竅門
1、下樓梯
如果在上下班或回家時可以走樓梯,我們儘量不要乘電梯。上下樓梯也是一種有助於減肥的運動。在上下樓梯時,它可以有效伸展下半身的肌肉,充分燃燒掉多餘的脂肪,還有助於訓練我們的臀部。
2、午餐前嚼口香糖
這種習慣可以刺激您的下頜神經,並且這種神經與負責飽腹感的大腦區域有關,因此飯前嚼口香糖可以使您在午餐時更容易感到飽腹,因此您不會暴飲暴食。不僅如此,口香糖還可以有效幫助瘦臉。您必須知道一張臉又大又胖,一張瘦臉很重要。
3、慢慢吃
進食時適當減慢進食速度,可以達到減肥的目的。研究人員分析說,食物進入人體後,體內的血糖會上升。當血糖上升到一定水平時,大腦的食物中心就會產生停止進食的信號。如果一個人吃得太快,當大腦發出停止進食的信號時,通常是因爲吃了太多食物。
4、飯後走
想要減肥的人應該養成飯後走路的好習慣。正確的步行方式是握住胸部並擡起頭,上肢應隨着步伐有節奏地擺動,走直線路,不要向左或向右轉。每天步行半小時到1小時,強度因人而異。應該注意的是,最好避免飯後坐着,一般站立半小時是合適的。
更快燃燒卡路里的方法是飯後約45分鐘,走時20分鐘,時速爲4至5公里。如果想使減肥效果更加明顯,建議飯後2-3小時按照上述方法做同樣的運動,時間爲20分鐘。
5、多喝水
一項新的德國研究發現,當您在特定時間段內喝17盎司水(約2杯)時,您的新陳代謝率將迅速提高約30%。根據這項研究的結果,他們估計,通過每天增加1.5升水的攝入量,一個人一年可以消耗超過17,400卡路里的熱量,相當於減少了5磅的體重。
6、將運動視爲放鬆
做運動時,不要只考慮失去這些卡路里要花費多長時間。邊聽音樂邊嘗試鍛鍊身體。鍛鍊時,結合自定義的鍛鍊聲帶將增強您的幸福感,並使您感到鍛鍊不再無聊。
7、下班減肥
步行去上班是減肥的好時機。它節省了金錢和時間。最好的走路方式是“用手撫摸”。具體方法是:收起腹部,擡起頭,挺直胸部,收縮臀部,並儘可能地走寬。劇烈搖晃並進行最大程度的運動,以便您可以訓練身體的各個部位,瘦腰,瘦腰和瘦臀部。
日常瘦身的小竅門2
瘦身減肥的方法
整潔
週末與其癱在沙發上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的'反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。
當你在下一次辛苦工作後,會覺得自己餓的能吞下一大桶餅乾的時候,你先選擇閉上眼睛,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對於大部分的加工食品來說,最大的問題就是太容易吞嚥了,在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。所以建議大家儘量多吃一些全麥的食品,最少每吃一口並且多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成爲阻止我們變健康的理由。
上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛鍊習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你減重哦!
睡覺
在睡眠中,人體的肌肉、皮膚都處於修復再造的狀態中。大腦在整理當天所收到的信息,保證第二天後自己能頭腦清晰。如果睡眠不足,那麼就會影響我們的外觀和感覺、判斷力、心情以及學習的能力。
是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害,也就沒有辦法看上去年輕、健康。
睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇,你會想要吃更多,並且更想吃垃圾食品。
慶祝
減肥是個馬拉松,而不是衝刺跑--你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。
一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美。
享受當下
很多時候我們都急於完成某事,或者擔心沒有時間去鍛鍊。專家建議我們應該更平和,享受當下所做,而不是爲過去和未來之事焦慮。
工作或在家時手邊要有一碗水果
調查表明,手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是,一週採購一次水果,洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裏,放入冰箱。
每天帶着一盒去公司,或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種,比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等,吃起來不容易感覺乏味。
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