如何獲得良好的睡眠
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如何獲得良好的睡眠,你都知道爲了達到美容的效果就必須注重睡眠的質量,多睡覺對身體有好處。如果睡眠少就會導致我們皮膚狀態差,進而影響到健康,下面一起來了解一下如何獲得良好的睡眠,希望對大家有幫助。
如何獲得良好的睡眠1
五要
①要選好用具:鋪的硬度宜適中,枕高一般以睡者的—肩(約10Cm1)爲宜,夏季枕頭要經常翻曬以避免病菌進入口鼻。
②要選對姿勢:選擇舒適、有助於安睡的睡姿。如有心臟疾患的人,最好以右側臥爲主,以免造成心臟受壓而增加發病概率。血壓高者應適當墊高枕位。四肢有疼痛處者,應避免壓迫痛處等。
③要適度掌控時間:不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,30~60歲成年女性,每天睡7.5小時左右,並應保證晚上10點到凌晨5點的“優質睡眠時間”。60歲以上老年人應在每晚12點前睡覺,每天睡5.5~7.0小時,長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
④要安排舒適環境:15~24℃是最佳睡眠溫度;長期關閉門窗空氣不流通會使人不能安睡;在發射高頻電離電磁輻射源附近居住者最好遷居。
⑤要調試心理:更年期隨着年齡的增加,睡眠時間會變短、睡眠質量也會有所下降,因此,要學會面對現實、活在當下。這樣有利於保持良好的心態、平和的心境,杜絕焦慮情緒,反而有利於獲得良好的睡眠。
五不要
①睡覺之前不要飽食:臨睡前吃東西會加重胃腸、肝、脾等器官的負擔,大腦皮質主管消化系統統的功能區也會被興奮,在入睡後常做噩夢。睡覺前飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)吃完半小時之後再睡覺。
②覺前儘量不要用腦及過多說話:大腦處於興奮狀態,思維活躍,易形成失眠症。
③睡覺前不要做情緒過於激動的事:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成徹夜不眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要儘量使情緒平穩。
④不要矇頭而睡:這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康不利。
⑤睡覺前不宜追電視:許多更年期的女性喜歡追電視劇,有時甚至超過半夜,入睡前後也常常被劇中人物的命運所糾纏,尤其是長此以往,會導致嚴重的睡眠障礙。不妨在睡前,讀一讀休閒的書籍,有助於修心養性,改善睡眠。
如何獲得良好的.睡眠2
1、把你的臥室變成睡眠天堂
你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
2、要順從自己的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因爲你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要—即使是在週末。
3、保證你的牀只是用來睡覺
避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚“翻烙餅”。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。
6、衝個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不着。
7、不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡,不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
8、買張好牀
一張牀不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊,那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年,那該換啦,換張硬度舒適的吧。
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