如何提臀最有效的方法
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如何提臀最有效的方法是什麼呢?對於女生來說,擁有一個完美的身材是很重要的,很多女生都選擇去健身,那麼如何提臀最有效的方法是什麼呢?下面就和我們一起來看一看了解一下如何提臀吧。
如何提臀最有效的方法1
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重複練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組,一共重複3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的`女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
4、辦公室裏練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天採用的方法。
如何提臀最有效的方法2
一、提臀運動第一式:彩虹弧擺腿-站姿
1、右腿站定,左腿伸直擡至身前,腳尖上翹,雙手背於腦後;
2、左腿向外側打開,使其與髖部一線,腿部要儘可能地打開;接着,腳不沾地的情況下,將左腿擺至身後,接着擺回至初始位置(想象腳跟沿着彩虹弧移動);完成規定次數,換另一側重複。
二、提臀運動第二式:單腿硬拉伸直
1、重心移至右腿站定,右膝微微彎曲,左腿於身後伸展,腳尖輕輕觸地,雙手背於腦後。保持重心於右腿,脊柱自然伸展,髖部前鉸直到身體平行於地面;
2、保持背部伸直,身軀恢復直立,左腿於身後舉起,右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地,身體重複前鉸;完成規定次數之後,換另一側重複。
三、提臀運動第三式:側臥踢腿
1、身體右側臥於地,右肘彎曲於肩部正下方,胸腔舉離地面,雙腿疊置,雙膝彎曲90°。左腿伸直,左腳尖翹起;
2、右膝彎曲提至胸部,接着腳跟發力,右腿用力踢出(想象踢球的動作);完成規定次數,換另一側重複。
四、提臀運動第四式:跪姿反鶴形
1、四肢着地,雙肘彎曲置於雙肩正下方,雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上,左腳跟上彎靠向身體;
2、左腿擡起,膝蓋指向一側,雙腿呈反鶴形(動作期間,髖部儘可能保持固定);完成規定次數,換另一側重複。
五、提臀運動第五式:翹腳臀橋
1、面朝上仰臥,雙膝彎曲,腳尖翹起,只有腳跟着地,雙臂置於身體兩側;腹部發力,髖部舉離地面;
2、下次臀橋之前,尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。
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