男人減肥應從腹部開始
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的特徵。那麼,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?1.進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
1.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
2.多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
3.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
4.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉爲主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉爲主,從而達到減肥目的。
5.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
減肥從早晨喝水開始 清晨喝水減肚腩
學會人際交往應從孩子開始
釋放頸部女人味就從V領開始
腹部贅肉減肥祕籍
腹部減肥吃什麼好
腰腹部快速減肥
男人減肥從腹部開始
心理減肥法苗條身材:減肥從心裏開始(圖)
腹部減肥瑜伽操
腹部減肥的穴位
減肥從少吃開始 刺激耳蝸控食法
瑜伽腹部減肥動作
腹部減肥與塑形
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
腹部減肥方法 7招減下腹部脂肪
春季養生應從手開始
冬天養生應從避寒開始
腹部肥胖該如何減肥
男人性功能減退從什麼年齡開始
理財應該從幾歲開始
夏季瘦身 從健康美味減肥茶開始
腹部拍打減肥法
預防皮膚衰老應該從哪些部位開始
男人腹部減肥方法 男人腹部減肥方法有哪些
一天減肥瘦身 從營養早餐開始
怎麼減肥瘦腰腹?腰腹部減肥方法
腹部減肥減肚子方法
腹部的減肥方法
牀上腹部減肥動作
腹部贅肉怎麼減?腰腹部減肥小妙招
女性預防衰老應該從哪些部位開始
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥
腹部減肥最快的方法 腹部減肥運動圖解