產後帶孩子怎麼減肥
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前平舉
預備姿勢:雙手扶於寶貝腋下,雙手伸直。
動作:
1.集中注意力在肩膀,吐氣,手臂向上平舉。
2.還原,放鬆肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:強化三角肌前束肌肉,可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀:上舉時,肩膀感到張力即可,媽咪不必勉強舉到一定高度。手肘關節不死鎖。
建議:可逐步挑戰至每回15次。
仰臥起坐
預備姿勢:屈膝(大小腿彎曲角度保持在60度左右)仰躺,膝蓋與肩同寬。雙手扶於寶貝腋下,將寶貝置於下腹處。
1.先吸氣,吐氣後縮小腹。
2.保持小腹收縮狀態,提肩離地15~20度。
3.收緊腹部肌肉,並稍停頓3~5秒。
4.還原,放鬆腹部。
5.每回5次。
功效:鍛鍊腹肌,預防內臟下垂。
叮嚀:肩膀放鬆,擡肩時下巴和胸口保持一個拳頭的距離,下背部貼地。爲避免脊椎受傷,請勿在牀上執行。
建議:可逐步挑戰至每回15次。
側平舉
預備姿勢:雙手扶於寶貝腋下,雙手內彎至於胸前。
動作:
1.集中注意力在肩膀,吐氣,手臂向上平舉。
2.還原,放鬆肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:強化三角肌中束肌肉,可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀:上舉時,肩膀感到張力即可,媽咪不必勉強舉到一定高度。
建議:可逐步挑戰至每回15次。
產後帶孩子真的會瘦嗎
有效的運動順序和計劃
運動順序由大肌羣動作開始,再進行到局部肌羣,如此可以延長燃燒脂肪的時間。例:擦地板、擦地板的胸、背肌羣→前平舉、側平舉的三角肌。同時還爲媽咪們設計了交叉的訓練計劃,交叉訓練除了有加強心肺功能的好處,同時可保護部份關節或肌肉過度使用的傷害,亦增加了運動的趣味性。
瘦身無速成
媽咪們可循序漸進,要點在於持續,訂立合理易於達到的小目標,在目標達成後給予自己獎勵,並維持下去變成生活的一部分。另不妨邀請爸比一同參予瘦身計劃,與其獨樂樂,找個夥伴互相鼓勵與督促,效果將會更好!
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