產後不要過早減肥
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1、許多女性朋友在產後都會不同程度的發胖,請問發胖的原因是什麼呢?這種發胖有可能儘量避免嗎?
在生完寶寶以後身材發胖又叫做生育性肥胖,主要是由於懷孕的時候營養攝入過剩,運動量不足。
準媽媽在懷孕期間要攝入很多的營養物質來保證自身和寶寶的健康,但是因爲妊娠期生理變化,在生完寶寶以後,一些新媽媽會變得腹壁鬆弛,盆腔擴大,脂肪也變得更加容易堆積,在營養攝入過剩卻不運動的情況下,脂肪就變得越來越多。
因此,爲了防止產後發胖,懷孕的時候要注重飲食,讓體重的增長在合理範圍內,在生完寶寶以後也要少吃高糖高脂肪等高熱量食物,經常進行一些體育鍛煉。另外,在產後有一個好的心情和信心也能讓自己堅持產後鍛鍊恢復體型。
2、一些網友認爲“不用母乳餵養就不會繼續發胖”,而另一些網友則認爲“餵母乳能減肥”,請問這兩種觀點有道理嗎?
沒有明確研究證實母乳餵養與產後肥胖的明確關係,但是採用母乳餵養的話能夠幫助乳汁分泌,母體新陳代謝加快,可以有效地減少脂肪的儲存。
3、傳統上,生完寶寶身體虛弱一定要好吃好喝。怎麼樣才能夠既保證營養,又不導致過度發胖呢?
生完寶寶後要注重營養的補充,但也不是說要暴飲暴食,主要是要讓營養均衡合理。在飲食上要做到飲食合理,葷素搭配、細糧與粗糧搭配,再多吃一些新鮮的水果,多食用一些高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。
不要一下子吃太多,可以每天少食多餐。這樣既能保證足夠的營養攝入,又不會在產後發胖。
4、產後媽媽的運動有哪些禁忌?如何通過運動來減重呢?
正常生活行爲(如散步、輕微家務)在生完寶寶以後就可以進行了,瑜伽等健身運動最好休息一個月以後再進行。
穿寬鬆衣褲,運動前應排空膀胱,不要久蹲,防止過度壓迫子宮造成難以復位。
剛開始運動量要少一些,然後逐漸增加。
不在飯前或飯後做運動。
在運動完之後要記得喝水。
5、剖宮產媽媽和順產媽媽在產後瘦身上有哪些不同的注意事項?
剖腹產的準媽媽最好是在傷口恢復後開始恢復運動,通常在生完以後六個禮拜後會進行復查,在複查刀口恢復情況後,依據自身的情況來決定是不是可以運動了。
剛剛開始運動的時候一定要適度,緩慢進行,同時避免腹部抻拉運動(如蹲起、彎腰等),造成傷口崩裂。
6、產後吃減肥藥瘦身可行嗎?
不管有沒有生孩子,最好都不要通過吃減肥藥減肥。減肥藥會影響人體正常代謝功能,如果採用母乳餵養,藥物會通過乳汁被寶寶吸收,對寶寶來說非常不好。
7、許多媽媽反應身材瘦下來之後,乳房也一下變小了,減重和豐胸是有衝突的嗎?
乳房主要由結締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成。產後哺乳期因爲乳腺擴張及乳汁充盈,乳房一下子會變大很多,但是過段時間就又會恢復了。
對於產後身材的恢復,準媽媽切不可着急。要在保證寶寶和自己健康的基礎上,通過飲食和運動來恢復。
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