節食減肥方法及注意事項
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節食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。
第一飲食原則:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起牀就先安排好一整天的食材,將它們在餐檯上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因爲這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則:每餐吃到7分飽
想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利於養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食慾,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人爲了節食,就飢一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食慾。
第三飲食原則:大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因爲心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。
第四飲食原則:不讓食慾暴漲
有些人長期節食,導致食慾暴漲,這樣體重不降反升。想控制食慾,那就得慢慢來,若是過於着急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食慾暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。
第五飲食原則:選擇熱量少的食物
想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利於減肥的同時,也利於人體的健康。
第六飲食原則:減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食慾,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。
第七飲食原則:及時補充維生素
節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況,脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中,維生素是必須要補充的。當節食時,隨着碳水化合物的減少,必須保證營養素的攝入,這樣才能保證身體燃燒脂肪。你因此,你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
節食減肥注意事項:
節食減肥法必須攝入礦物質:
人體必須的礦物質自然不能缺少,如果體內缺少礦物質,那麼就特別容易導致疾病,以鈣爲例,鈣質可增強人體性能,如果鈣質不足,那麼會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食慾不振、腸無力、燥熱、便祕等。
節食減肥法不能缺少維生素:
維生素不會產生熱量,但可以維持生理功能,所以它對人體來說是非常重要的,與腦和神經代謝有着密切關係,維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充,食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素,所以建議多食用粗糧。
維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素都是抗氧化營養素,是女性一定要補充的養分,它們可增強工作效率,很多蔬菜水果中都含有大量維生素,飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑,可幫助維持體內維生素的充足。
節食減肥法必須攝入氨基酸:
不女性也成爲了腦力勞動者,所以就更需要補充大量的氨基酸,氨基酸影響着腦神經的健康。腦組織中的遊離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的,其次是牛磺酸,再其次就是冬氨酸。要節食減肥,每天的飲食中也不可少了氨基酸,比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和穀氨酸含量就很高,可以適當多吃點。
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