運動減肥卻沒有效果 達人來支招
本文已影響2.22W人
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原因一:每次跑步路線都相同
當你習慣用一種跑步方式和路線來減肥時,你的身體會慢慢適應這種固定模式,也就是說很快你的體重會進入停滯期,所以這個時候最好加入混合跑步,在速度、時間上做出調整,這樣你的代謝纔會慢慢提高,才能順利渡過停滯期。
原因二:跑得太多了
運動是健康生活的一部份,這是不容置疑的,但運動仍然會帶給身體壓力,當你在運動時,皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的,但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性,強迫身體儲存腹部脂肪。
原因三:只在乎體重秤上的數字
跑步不僅可以燃燒,關鍵是還能有效重組肌肉,堅持跑步一段時間後,你身上的肌肉會變得更加的緊實,其實體重秤上的數字並不能代表你減肥成果,關鍵是要看你的腰圍、臀圍和胸部有沒有沒有明顯的改善。
原因四:一成不變
我們的身體有着驚人的適應力,如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動,對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事,而你身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。
達人教你如何運動減肥
一、兩腿交替
腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。
二、甩臂扭腰
在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
三、注意呼吸
呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60% 80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
四、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得
五、選擇好時間
清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入週末計劃中;晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峯值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。
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