夏季運動減肥不要忘了補水 運動注意要點
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補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
防暑措施不可少
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發熱並且微微出汗時,這表明親的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方 說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那麼基本就屬於“白練”了。
運動時集中注意力在鍛鍊部位
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。
運動後別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
淋浴選溫不選涼
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行爲,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來溫度正常後,再以溫水沖澡。
延伸閱讀:運動喝水會長胖嗎
運動喝水當然不會長胖。
脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發胖。而水不能提供這兩樣東西。因此,運動喝水會長胖也就不成立啦。
如果你是很容易肥胖的體質,那麼可能會擔心運動過後喝水是不是也會長胖,首先您得確定的是,脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發胖。水不能提供這兩樣東西。
有些人可能會說,自己就算自喝水也會長肉,其實這個是不科學的,我們舉個例子來說明,脂肪是能源物質,可以爲您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內轉化成脂肪。那麼請您想想,一個人如果永遠只喝水不吃飯,他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧,您說對不?因此,水轉化成脂肪是不存在的。也就是說,運動後攝入水份的多少跟發胖無關。
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