3天斷食減肥法 清腸排毒快速瘦身
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斷食的效果是?
一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜點等都市人喜愛的食物,我們的內臟正在無休止地運轉着。尤其是在炎熱的天氣裏,我們愛喝冷飲,更加增添了內臟的負擔。
內臟毒素長期堆積會引發三大問題:
第一、形成水桶腰、將軍肚,繼而引發肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二、引發高血脂、高血壓,肝臟長期被內臟脂肪包圍,又會引發脂肪肝、啤酒肚等。
第三、嚴重影響消化功能,導致內分泌紊亂、便祕、臉上色斑、痤瘡等。
內臟健康=易瘦體質
因此出於讓內臟休息的目的,就要進行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會採用的,在換季時期調整身體的方法。
小型斷食可以讓我們的內臟得到休息,有效排除體內積聚的廢物。還可以使體內的多餘物質迴流,不會擾亂營養的重複吸收,所以提升了吸收效率。易瘦體質輕鬆養成!
3天斷食減肥法
雖說是斷食,但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食爲時三天,分別是“準備日”、“斷食日”、“恢復日”,這樣能最大程度上減輕對身體的負擔,同時收穫健康苗條的斷食效果。
第一日:準備日
準備期間,要讓腸胃慢慢地空下來。
有意識地多攝取水分
午餐不要吃太飽(八分飽爲佳)
晚餐減少一半的分量
睡前3個小時,除了水以外,什麼都不能吃
第二日:斷食日
雖說要嚴格執行斷食,但是爲了不會出現脫水症狀,但是水就可以有意識地攝取。
水以外的東西不要吃
水分要分次少量地攝取
實在是太餓,受不了時,可以飲用新鮮的全蔬果汁
肚子很空時,可以食用營養豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時,一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁,最好是自己新鮮製作的。
第三日:恢復日
這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復日這天決定。
早餐和午餐:粥或湯
晚餐只要不含油脂,其他什麼都ok
每餐分量都要是八分飽,嚴禁吃過多
在進行完3天斷食減肥法後要注意,恢復日比斷食日還要重要的原因是斷食後,內臟處於休息的狀態,比起平日,它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來,我們肯定會很想暴吃一頓,爲了不讓3天的努力白費掉,一定要忍住。
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