減肥妙方 幫你消除經期帶來的浮腫
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引起經期浮腫的原因是什麼
這也是女性荷爾蒙在作祟。根據某些專家所言,雌激素容易使身體留住鹽分,因而造成體內水分的滯留(如果你在當月的任何時間食用大量的鹽,你的身體將會儲存多餘的水分,因爲它正試著將鹽分稀釋到安全範圍)。
其他專家則相信,缺乏維生素B6與/或鎂可能會造成經前水腫,因爲此兩者爲維持體內水分平衡的重要元素。
事實上我們仍不清楚女性經前水腫,與大多數女性爲何並沒有此種困擾的確切原因。
這些水分最明顯會出現在你的胸部與腹部,不僅可能會造成腫脹與體重增加,也可能會帶來痛楚,特別是胸部(雖然並非所有的經前胸部疼痛情形都起因於水腫)。
經期浮腫要怎麼辦
你可以藉由攝取低鹽飲食與避免吃含有精緻澱粉與糖類的食物,如蛋糕與餅乾(這類食物都會促成水分的滯留,即所謂“吸墨”症狀),將水腫情形降到最低。
在任何情況下,你最好都應該避免所有高鹽分、高糖分的精緻飲食,因爲這類食品的營養價值都不高,而且如同我們在前幾個問題所看到的,這類點心都可能會加劇你的經前症候羣。受糖分刺激而升高的胰島素值也可能會造成鈉的積滯,形成惡性循環。
富含鉀的飲食也有助於排除水分——大多數蔬果都含有相當高的鉀元素。富含維生素B6、鎂、鈣、維生素E與重要脂肪酸的食物也可能很有益處。
你也應該飲用大量水分,因爲此有助於稀釋鹽分——這與你想像的恰好相反,並不會增加體內的水分。雖然咖啡利尿,但在每個月的生理期前最好還是避免飲用,因爲它會加劇經前症候羣的症狀,特別是胸部的疼痛情形。
千萬別服用利尿劑,因爲長期服用其實會使水腫的情況更嚴重,且利尿劑也有其他不良的副作用。
最後,別忘了生理期結束大約1天后,你體內的水分就會回覆到正常值。若當月都能攝取健康的飲食,將有助於減輕下個月的症狀。
最後,水腫並不是黏上你就不走了!大姨媽走後大約一天,你體內的水分就會回到正常值哦。你如果每個月都注意合理健康的飲食,經期腫脹的症狀會一次次減輕直至消失哦!
延伸閱讀:經期怎麼減肥最好
1、月經期間
月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛鍊,室內戶外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節食的女生,此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食,儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間,我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性,可以在後半段時間,逐漸恢復減肥的力度,相反,那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經結束後,荷爾蒙分泌恢復了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕鬆。
減肥計劃:如果在月經期間,出現暴飲暴食,同時經常躺着坐着,沒有走動走動的話,經後減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯着,但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內,身材變得越發浮腫,同時由於荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便祕也會不時發生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正確認識到這一點,明白經前是很容易發胖,那麼就不會給自己施加太大的壓力,並且要保持營養均衡的飲食,爲經後減肥打下基礎,其餘生活習慣照常。
減肥計劃:總結起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機,同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時,則要減緩減肥的腳步,經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
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