不吃晚餐減肥等於反彈?怎麼減肥效果好
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晚餐減肥原則
1、簡單
相比於早餐的營養午餐的豐盛,晚餐則應該吃的簡單一些,一般來說晚上人們的運動量少,所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。
2、清淡
晚上活動量少,身體消耗的熱量低,飲食應該選擇清淡一點的,比如脂肪少容易消化的食物。一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜,午餐由於是在外面進食也很難能吃到,如果晚餐再忽略青菜的話,那麼一天500g的青菜就不能達標,所以晚餐應該適當的吃一些青菜。
晚餐如果吃的過於豐盛,那麼消耗不掉的脂肪就會在體內造成堆積,從而導致肥胖影響健康。
3、晚餐要以素食爲主
晚餐一定要偏素一點,量不要要求大,更不能大魚大肉,可以以富含纖維素和碳水化合物的食物爲主,多吃一些蔬菜,主食以粗糧爲主,晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。
另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走,這樣可以促進身體消化,把體內多餘的脂肪給消耗出去。
適合晚上的運動有哪些
1、慢走
飯後半小時散散步,很適合白天沒有足夠時間運動鍛鍊的人羣,散步對於減肥效果比較少,但是對於預防肥胖還是有很大作用。
2、快走
快走比慢走消耗的熱量要大的多,飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量,防止脂肪堆積,建議快走15分鐘,然後慢走5分鐘,如此交替減脂效果更好。
3、夜跑
在條件允許的條件下夜跑有很大的好處,但是注意夜跑時間不要過晚,否則可能會影響到睡眠質量,在夜跑的時候也要注意來往的車輛,女孩子夜跑最好結伴出行。
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