如何快速減肥 睡覺能行嗎
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睡覺減肥法
每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
不要在牀上看書或者看電視,這樣的行爲習慣影響了精神紊亂,對於睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經衰弱。
應有個短時間的午睡,但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,並且全身乏力,造成過猶不及的結果。
其他減肥方法
游泳運動法:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。每週有規律地堅持2-3次。溫馨提示:運動減肥必須持之以恆,切忌半途而廢,想要瘦出完美健康身材,一定要堅持!
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
減肥注意事項
切勿暴飲暴食。
可能有些女性朋友,好不容易堅持了一週的節食計劃,但是因爲週末要加班或者閨蜜相邀共食大餐,你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了,所以一定要時刻提醒自己:切勿暴飲暴食,否則前功盡棄,毀於一旦。
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