吃什麼皮膚好?除了補充維C維A還有5種元素
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【導讀】:想要皮膚像明星們那樣好,除了要每日注意清潔和保養,你還需要補充適合營養,除了大家熟知的可以美白的維生素C,和抗衰老的維生素A,還需要補充蛇呢營養元素呢?
維他命C
VC能夠刺激纖維細胞生長,從而減少皮膚皺紋;同時它還能幫助抑制黑色素生產所必需的酶,有效對抗頑固斑點。
需要注意的是,並不是所有形式VC都可以被皮膚吸收,皮膚能吸收的是左旋維他命C。
食物推薦:柑橘類水果、燈籠椒等都含有大量VC,能夠促進膠原蛋白合成、增加皮膚彈性。
維他命A
VA是一種高效的抗衰老維他命素。維生素A能夠延緩表皮萎縮,但它本身在皮膚中含量較低。
食物推薦:如果你想要更加年輕的肌膚,平時可以多攝入魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、蜂蜜、香蕉、蛋類等。
陽光維生素
除了從食物中獲取少量的維生素D之外,通過紫外線照射從皮膚中轉化產生,也是獲取維生素D的一種途徑,所以維生素D又被稱爲“陽光維生素”。
通過曬太陽來獲取維生素D是治療銀屑病的方法之一,因爲它能夠緩解皮膚髮炎症狀,同時抑制皮膚細胞增殖,修護皮膚免疫系統。
鈣
衆所周知補鈣有利於骨架的生長髮育,但其實它對維持年輕健康的皮膚也大有益處。
鈣離子通過刺激特定的酶,促進表皮細胞更新,幫助維持肌膚的年輕狀態;同時它還能提升皮膚屏障功能,抵禦病原體入侵、鎖住水分。
食物推薦:牛奶、海帶、酸奶、大豆中富含鈣元素。
煙酰胺
大家在一些美白護膚品中就能看到這個成分。煙酰胺也叫維生素B3,是一種水溶性穩定的小分子量物質,它可以迅速穿過角質層、穩定抑制黑色素,有美白皮膚的功效;同時它也是一種天然的皮膚保溼、修復劑。
食物推薦:煙酰胺大量存在於綠色蔬菜中,例如西蘭花、萵苣等。
銅肽
銅肽能促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生,將是未來皮膚抗衰老的強大武器。
但是目前皮膚補充這種元素的途徑非常單一,多是加入化妝品護膚品中外部使用。
鋅
很多人都知道鋅是人體必需的微量元素之一,但同時它也是一種強大的肌膚保護劑。
氧化鋅是對抗光損斑點的利器,許多物理防曬產品中含有氧化鋅,它對肌膚的防曬效果甚至超過了二氧化鈦。
食物推薦:鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裏含鋅量很少。
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