正常女生腿圍
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正常女生腿圍,腿圍是我們身材的一種主要體現,腿圍的正常是非常關鍵的,保持腿圍的正常穩定也是有很大的動力的,正常的腿圍需要很多方式去檢查,下面介紹正常女生腿圍。
這個鞋子的鞋面是羊皮的, 靴筒是進口彈力 羊皮PU與 羊皮絨,雖然彈性很好,寬容度很高,包裹性也強,但是,如果要獲得最好的瘦腿穿着效果的話,靴筒還是不要比小腿圍大,最好還要比小腿圍小1-3cm,穿出來才最完美。
我現在穿的這兩雙,我想作爲 瘦腿版,分別找了小腿圍比我小1cm和比我大1.5cm的女孩試,也都可以穿得很好看。
我目前的數據是身高171,體重109,膝下圍29cm,腿肚圍32cm。
我還想做一個 寬腿圍版,但我吃不準到底做多寬合適,所以,關於我店鋪消費者的身高+體重+鞋碼+膝下圍+腿肚圍,我想要做一個數據 問卷調查。
關於 具體數據怎麼量,可以參考下圖:
只要量膝下圍和腿肚圍就好
(填完後,如果有廣告或抽獎之類的,那不是我搞的,是提供問卷調查平臺的網站自己附的廣告,我沒辦法去掉):
數據都是 保密的,大家可以放心填寫。
爲了感謝姑娘們的配合,我會在長靴銷售結束後,隨機抽出 三位確認收貨的女孩 免單。
謝謝大家的幫襯!
一、堅持不照鏡子
拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來,當然最好就有捲尺,然後把家裏可以照到腳的鏡子用報紙封住,一個月內不量腿圍不照鏡子。
這樣做其實也不完全是爲了看巨大變化,主要是幫住自己堅持,因爲每幾天就會出現想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了,其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行,過程不要想會怎麼怎麼樣,堅持!咬着牙堅持下去,到達目標的那一天你就會發現,你將命運改變了。
二、長棉襪護腿固定腿型
把你穿的長棉襪(最好厚些,張力好的),從腳裹處剪開,這就做成緊腿護腿布,護腿主要用途不是爲了裹出汗的,是力用它的張力固定腳形,防止靜脈曲張,當你過度疲勞運動後,你腳上的血管會突出來,你又不管又不補充營養,不久你就發現它們摻雜在一起,變成青色,恭喜,這表明運動過度導致靜脈曲張了,護腿的張力可以固定你的肌肉,預防它。
三、護腿幫你預防膨脹期
再者就是幫你預防膨脹期,蘿蔔腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重,等到你跑完步它又收縮了,這就是膨脹期,包住你的腿,可以控制它告訴它不要膨脹。
一開始擔心會導致血液不循環,實驗了2天並沒有異常,第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少,而且越來越少,現在是小於0.5釐米,膨脹期一般會脹大2釐米以上,並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上,不包括3釐米其實根本就沒瘦。
四、辣椒膏塗在腿肚上
辣椒膏的'作用不是說明書說的燃燒脂肪,而是讓局部(小腿肚)發熱,小腿有抗疲勞的特性,所以脂肪也是半凝固裝的,如果有辣椒膏之類發熱,能讓脂肪軟化,那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的,最好是那種持久的辣,且在要跑步前1小時塗上包起來,此外睡覺前也可以塗。
五、踮腳運動
具體方法是:一個高臺,腳站一半上去,一半懸空,腳跟儘量往下墜,停留3秒,然後慢慢掂起在最高點停留3秒,接着重複,做30下好啦,記住少量多次中低強度,而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
今天的練習難度爲:★★
今天給大家分享1個超簡單的瘦腿體式,不僅能疏通下肢的經絡淤堵,還可以激活小腿肌羣、伸展筋膜。
今日課程
內容:毛毛蟲式
出鏡:梅子老師(視頻拍攝:瑜伽網)
時長:8′43″
練習要點
前屈練習時,伽人們非常容易忽略一個細節,那就是回勾腳尖。
有學員會問,爲什麼要回勾腳尖呢,繃腳背或者隨意擺放不可以嗎?
答案:如果想要下半身也得到鍛鍊,肯定是不可以的。
以前屈體式爲例,當我們上半身在做脊柱延展時,如果繃腳背,雙腿用力的方向是指向腳尖的,腿部後側的拉伸感就會削弱。並且左右腿用力不均勻,很容易造成骨盆左右的傾斜。
而當我們回勾腳尖時,實際上我們的足跟、大腳球、小腳球都在用力,帶動足底跟腱伸展,拉動小腿後側的腓腸肌、比目魚肌充分得到激活。這時,我們的雙腿後側肌肉用力方向是向上的,雙腿後側的肌肉也得到了充分的伸展。
在一些站立體式中,雙腳完全接觸地面,雙腿肌肉的激活就很容易做到。然而,在坐立、仰臥的體式練習中,雙腳擡離地面,腿部力量就非常容易鬆懈。
爲了加深練習效果,更有效的激活腿部肌肉,學員可以有意識的去控制足跟、大腳球、小腳球回勾,感受腿後側強烈的拉伸感,以及下肢的穩定。當然這個練習還有一個附作用,就是瘦小腿有奇效!
今天的練習難度爲:★★★
俗話說的好,美不美,看大腿!就連小編也想擁有一雙一米八的細長直大腿!那麼問題來了,伽人們知道怎麼瘦腿才最高效麼?
快來,今天這期劃重點,小編就給大家分享4個躺着就能瘦出大長腿的祕訣,一起來學習吧!
今日課程
內容:腿部練習
出鏡:依蘭老師(視頻拍攝:瑜伽網)
時長:6′31″
練習要點
視頻中的訓練,主要練習到大腿內側內收肌的部分。內收肌的練習,不僅可以讓腿型變得更好看,還有助於穩定骨盆和下肢。除了用腿畫圈之外,下面這2個方法同樣可以練習到大腿內側的肌肉。
屈膝仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側,腰部放鬆壓在地板上,用膝蓋內側夾住普拉提圈,吸氣用力,內推普拉提圈,吐氣放鬆還原。反覆練習10組。
仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側,用力壓實地板。雙腿向天花板方向伸直,如果腿部緊張也可以適度微屈膝。用腳踝內側夾住普拉提圈,然後吸氣,雙腿帶動腳踝發力,用力夾緊普拉提圈,吐氣放鬆還原。反覆10組練習,隨後也可以把普拉提圈放置在小腿肚附近位置繼續練習。
躺在牀上睡大覺是不會收穫美腿的,但是躺着練習這套動作,你會悄悄的發現,腿部的線條越來越美,腿圍越來越小,長腿一露出來,你就是這條街上最靚的仙女!
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