脂肪少的人吃什麼增加脂肪
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脂肪少的人吃什麼增加脂肪,脂肪在我們體內有着非常重要的作用,所以當我們的身體出現某種問題的時候,也是需要及時的補充體內的脂肪的,看看脂肪少的人吃什麼增加脂肪。
想要增脂肪可以通過吃高脂肪食物、高蛋白質食物來改善,也可以通過口服增肥藥物進行改善。
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有豐富的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,攝入高脂肪食物後,有助於增加體內的脂肪含量,含有高脂肪的食物有肉製品、糖果、蛋糕、巧克力、漢堡等。
2、高蛋白質食物
機體攝入含蛋白質食物有利於體內脂肪的合成與代謝,從而起到增脂肪的作用,含有高蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、大豆製品等。
3、增肥藥物
患者也可以遵醫囑使用激素類藥物來增脂肪,如地塞的米鬆、潑尼鬆等,但是此類藥物增肥的副作用較大,需要在醫生的指導下使用,避免擅自用藥。
人們在食用高脂肪、高蛋白質食物時,應合理控制攝入量,並適當運動,避免因體內囤積過量的脂肪,而引起高脂血症、高血糖等疾病。
1、蛋白質的選擇 ,選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。醣類的選擇 ,醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
2、脂肪的選擇 ,油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量,以不超過60%爲原則。
脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸,不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸,因此可形成多種脂肪酸甘油三酯;脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。
作用:
1、保暖:人體不像動物有厚實的皮毛保護身體,減少熱量的喪失,避免在冬季凍傷。所以,體表的脂肪便起到了類似動物皮毛的作用,可以調節體溫,避免熱量的過度散失,以及當體溫過高後起到散熱作用。
2、保護內臟:人體的內臟周圍也有脂肪的存在,一方面起到緩衝作用,防止在運動過程發生過度震動。
3、儲存熱量:當人體所攝入的熱量超過活動消耗所需,熱量便會以脂肪的方式儲存起來,當人體運動或熱量缺乏時候,脂肪便會燃燒產生熱量,維持人體的活動和基礎代謝。
4、促進皮膚健康:人體的皮膚、毛髮需要脂肪的滋養才能健康,當脂肪不足、皮脂分泌減少,則容易發生皮膚粗糙、瘙癢、頭屑增多、毛髮乾燥等現象。
5、激素產生的原料:雌激素的產生離不開脂肪的參與,當人體的脂肪少,則雌激素分泌受到影響,繼而發生月經不調、閉經、衰老加速現象。
6、保護骨骼:體表脂肪過少,人體過於消瘦,當人體受到機械危害時反而容易出現骨折、骨骼受損等現象。
7、促進脂溶性維生素吸收:維生素也分爲脂溶性維生素和水溶性維生素,往往脂溶性維生素存在於脂肪中,並且在油脂存在的情況下更容易吸收。
1、板栗
吃板栗可以增肥,這個是第一次聽說來,大家可不要小看了這個板栗呢,板栗有大量的澱粉,熱量非常的'高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量,長胖還是很容易的,它富含蛋白質,脂肪,B族維生素等營養成分,更重要的是每100克含有24毫克維生素C,富含維生素C的西紅柿數量還要多,以及比蘋果多10倍的維生素C!
2、巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食,一小塊20克巧克力的熱量爲110千卡。此外,吃巧克力通常會改善情緒,保護心臟等等,與所有高脂肪食物一樣,吃太多巧克力會導致消化問題,導致腹痛,腹脹,腹瀉或便祕。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛,每100克魷魚的膽固醇含量爲615毫克,是脂肪肉中膽固醇含量的40倍,是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外,魷魚還含有許多牛磺酸,可以緩解疲勞,恢復視力,改善肝功能。
中醫也認爲魷魚有滋養,滋養和補充皮膚的能力,但患有心血管和肝臟疾病的患者,如高血壓,高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化,並不是每個人都可以吃到美味的魷魚,脾胃虛弱的人應該少吃,患有溼疹,蕁麻疹等疾病的人不能吃。
4、薯條
事實上,炸薯條是碳水化合物和少量脂肪,但油炸後它們發生了顯着變化。薯條几乎就等於一個漢堡包,法式炸薯條甜而美味,但熱加工澱粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量,炸薯條食品的平均丙烯酰胺含量是穀物油炸食品的四倍。
5、鮮榨果汁
一般來說,果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍,即100千克的西瓜加熱40千卡,但是在擠入果汁後卡路里的熱量可以達到80千卡。在飲料店裏,新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿,熱量也很高!
另外,果汁中所含的營養成分很容易被人體吸收,吸收率可高達70%!果你想增肥的話,你應該選擇高熱量水果,香蕉,石榴,西番蓮果,葡萄,梨,芒果等。
6、啤酒
啤酒富含17種氨基酸,12種維生素和營養素,因此有“液體面包”。此外,啤酒具有增加食慾,刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7、可樂
你吃漢堡包薯條時想要可樂嗎?朋友聚會的時候可樂是必不可少的飲料,甚至很多人每天都養成了喝可樂的習慣,喝可樂可以增加脂肪,然而,可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮,而可樂殺精等報道也不容忽視。
8、全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡熱量,而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪,還可以預防骨質疏鬆,降低血壓,提高免疫力,預防婦科感染!
增肥的方法有很多種這只是其中的一些辦法,但是還是建議不要爲了增肥再盲目的吃吃太多,還是要適當吃,如果有條件的時候可以多吃幾頓來增肥,還是不要盲目胡亂增肥,多吃點小點心蛋糕什麼的進行增肥。
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